No episódio de hoje, Murilo Groschitz e o Dr. André Moraes recebem a nutricionista Marina Solis (@marina_yazigi) para uma conversa completa sobre um tema essencial para quem corre: a suplementação de carboidratos durante os treinos e provas. 🏃‍♀️🏃‍♂️💨

Confira o que abordamos no episódio:

– O que são os carboidratos e por que são tão importantes para corredores

– Como o corpo utiliza esse nutriente durante o exercício

– Quando a suplementação é realmente necessária

– Quantidades ideais de carboidrato em treinos e provas

– Suplementação atrapalha a queima de gordura?

– Diferenças entre gel, bebida e comida real (banana, rapadura…)

– Como escolher o melhor produto para você (consistência, sabor, praticidade)

– Suplementos com cafeína, sódio, BCAA: quando vale a pena usar?

– E muito mais!

🎧 Convidada especial:

👩‍⚕️ Marina Solis – Nutricionista com foco em performance e prática baseada em evidência

📱 Instagram: @marina_yazigi🏋️‍♂️ Parceira: @fine_academy_📺 Canal: FiNE - Fisiologia, Nutrição & Exercício no YouTube

📌 Apresentadores:

👨‍⚕️ Dr. André Moraes – CRM 157977 | @dr.andremoraesnefrologia

🏃‍♂️ Murilo Groschitz – CREF 128565-G/SP |

💚 Apoie o podcast:👉 apoia.se/km41podcast

📲 Siga e compartilhe:

Instagram: @km41_podcastYouTube | Spotify | Apple Podcasts – onde você preferir ouvir!

📢 Responda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhor!https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog

📢 Ajude o KM41 a crescer:

✔️ Curta

✔️ Comente

✔️ Compartilhe com quem corre

✔️ Inscreva-se no canal

✔️ Ative o sininho para não perder nenhum episódio

#corridaderua #suplementação #carboidrato #nutriçãoesportiva #corrida #geldecorrer #alimentaçãoesportiva #km41 #maratonista #treinodelonga #suplementoesportivo #nutrição #cafeínanacorrida #suplementaçãoesportiva #runningpodcast #corridacomcarbo #fiisportscience #gelenergetico #nutriçãoparacorredores #podcastcorrida #carboidratosnocombustível

Neste episódio do KM41, mergulhamos fundo na ciência por trás de um dos temas mais debatidos entre os corredores: o calçado de corrida.

Recebemos Ana Paula Azevedo, pesquisadora com mestrado, doutorado e pós-doutorado em biomecânica pela EEFE-USP, professora da UFMT e coordenadora do projeto Correndo com Ciência. Uma conversa imperdível para quem quer correr com mais consciência e menos achismos!

O que abordamos nesse episódio:

🧠 Bloco 1 – O papel do calçado na corrida
→ O tênis realmente amortece o impacto? Previne lesões? E o famoso “rodizio de tênis”?
📌 Ciência aplicada direto ao seu treino.

🏃‍♂ Bloco 2 – Performance e tecnologias
→ Tênis com placa de carbono funcionam mesmo? Aumentam performance ou risco de lesão?

🧩 Bloco 3 – Como escolher o SEU tênis?
→ Pisada importa? Caro sempre é melhor? Dicas para não cair em armadilhas de marketing.

🦶 Bloco 4 – Minimalismo x Maximalismo
→ Tendência ou evidência? Quais funcionam melhor e para quem?
💬 “Conta pra gente: qual foi o tênis que mais marcou a sua jornada como corredor?”

Esse episódio é para quem:

• Está em dúvida sobre qual tênis comprar;

• Quer evitar lesões;

• Busca melhor desempenho com consciência;

• Não quer mais cair em modismos sem evidência científica.

📸 Instagram:

@km41_podcast → https://www.instagram.com/km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia → https://www.instagram.com/dr.andremoraesnefrologia
@_nana_azevedo_ (convidada) → https://www.instagram.com/nana_azevedo
@correndocomciencia_ufmt (projeto) → https://www.instagram.com/correndocomciencia_ufmt/

Apoie o Podcast:

💥 https://apoia.se/km41podcast

👟 Apresentadores:
🎙 André Moraes – CRM 157977
🎙 Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

📋 Responda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhor!👉 ⁠https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog⁠TAGS: tênis de corrida, calçado de corrida, biomecânica da corrida, placa de carbono, corrida de rua, prevenção de lesões corrida, performance corrida, como escolher tênis de corrida, tênis para corredores iniciantes, tênis minimalista, tênis maximalista, pisada supinada, pisada pronada, tênis com placa vale a pena, Ana Paula Azevedo corrida, KM41 podcast corrida, podcast para corredores, tênis ideal para corrida, tênis e lesões, dicas de corrida, calçado ideal corrida de rua, ciência do esporte, corrida com ciência.

Neste episódio do KM41, recebemos a endocrinologista Dra. Juliana Rocha para discutir, com base em evidências científicas e ampla experiência clínica, o verdadeiro papel da corrida na perda de peso, na manutenção do emagrecimento e na saúde a longo prazo. Se você corre ou quer começar a correr para emagrecer, este episódio é essencial para evitar frustrações e mitos.

Falamos sobre corrida vs musculação, impacto do HIIT, compensação alimentar, motivação, longevidade e os principais erros de quem tenta emagrecer só correndo.

🔴 Emagrecer correndo é possível?🔴 Só correr resolve?🔴 Como evitar o efeito sanfona?

A conversa traz insights profundos sobre atividade física, metabolismo, adesão ao exercício e saúde mental, com dicas práticas para quem deseja resultados reais e sustentáveis.

• Correr emagrece mesmo?

• Corrida x musculação x HIIT: o que é mais eficiente?

• Treino de força e metabolismo

• Como manter o peso perdido

• Corrida e motivação: os benefícios além do físico

• Saúde metabólica e prevenção de doenças

• O que diz a ciência? Metabolismo basal e perda calórica ativa

• Dicas práticas da Dra. Juliana

• Conclusão: emagrecer correndo — com consciência e consistência

📚 Referências Bibliográficas

1. Careau N, et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659–4666.

2. Jayedi A, et al. Aerobic exercise and weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2452185.

3. Williams PT. Greater weight loss from running than walking during 6.2-year prospective follow-up. Med Sci Sports Exerc. 2013 Apr;45(4):706–713.

4. Viana RB, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;0:1–12.

5. Anderson JW, et al. Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. Am J Clin Nutr. 2001;74(5):579–584.

6. Moore SC, et al. Leisure-time physical activity and risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816–825.

7. Donnelly JE, et al. American College of Sports Medicine position stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459–471.

8. Lee DC, et al. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol. 2014 Aug 5;64(5):472–481.

   
   

👨‍⚕️ Apresentadores:• André Moraes – Nefrologista, corredor e apaixonado por medicina esportiva. CRM: 157.977• Murilo Groschitz – Prof. de Educação Física e treinador de corrida. CREF: 128565-G/S

👩‍⚕️ Convidada Especial:
Dra. Juliana Rocha de CarvalhoEndocrinologista | CRM: 158.234 | RQE: 83448Formada pela Santa Casa de São Paulo com residência médica em Clínica Médica e Endocrinologia pelo HCFMUSP.

📱 Instagram:➡️ @km41_podcast➡️ @dr.andremoraesnefrologia➡️ @julianarocha_endocrinologista

💚 Apoie o podcast e ajude o KM41 a alcançar mais corredores:👉 https://apoia.se/km41podcast

Responda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhor!

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog

#corrida de rua #emagrecimento #endocrinologia #obesidade #saúde #longevidade #KM41Podcast

Você já teve aquela dúvida antes de um treino ou prova: "Será que posso correr mesmo estando doente?"

Neste episódio do KM41 Podcast, trazemos uma conversa franca, informada e baseada em evidências científicas sobre os riscos de treinar ou competir doente, os efeitos do exercício na imunidade e quando parar é a melhor escolha.

💥 Tema quente entre corredores amadores e profissionais, o episódio aborda:

O que acontece com sua imunidade quando você treina?

O famoso modelo em J: correr protege ou enfraquece o sistema imune?

Diferença entre gripe e resfriado e quando elas podem evoluir.

A regra do pescoço: quando é seguro treinar e quando você deve repousar.

O que dizem as diretrizes científicas internacionais (COI, ESC, SBC)?

Competições vs treinos leves durante infecções respiratórias.

Quanto se perde ao parar uma semana de treinos? Vale a pena insistir ou descansar?

📚 Referências e estudos científicos citados:

Nieman et al. (1990, 1994) — Exercício e risco de infecções

Baggish et al. (2020) — Risco cardiovascular durante infecções virais

Mujika & Padilla (2000) — Impacto da pausa no desempenho aeróbico

🎙 Apresentadores:

Dr. André Moraes – CRM 157977 | @dr.andremoraesnefrologia

Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

📲 Siga no Instagram:

Podcast: @km41_podcast

Dr. André Moraes: @dr.andremoraesnefrologia

💛 Apoie o projeto: apoia.se/km41podcast

Responda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhor!

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog

#CorridaDeRua #Correr #KM41Podcast #PodcastDeCorrida #RunningBrasil #CorredoresAmadores #TreinoDeCorrida #TreinandoParaMaratona #Maratona #MeiaMaratona #5km #10km #21k #42k #PlanilhaDeTreino #TreinoIntervalado #TreinoLeve #TreinoDoente #CorrerDoente #Gripe #Resfriado #ExercicioEImunidade #SistemaImunologico #ModeloEmJ #ImunidadeAlta #ImunidadeBaixa #CorredorComGripe #CorrerComFebre #JanelaImunologica #PerformanceEsportiva #EsporteESaude #MedicinaDoEsporte #AndréMoraes #MuriloGroschitz #CardiologiaDoEsporte #DoencaRespiratoria #LesoesNaCorrida #PreparoFisico #CondicionamentoFisico #Vo2Max #RecuperacaoAtiva #CorrerComSeguranca #TreinarComConsciência #ExercicioFisico #VidaAtiva #SaudeENegocio #CorpoEPerformance #TreinarOuDescansar #CorrerGravado #Maratonista #FisiologiaDoExercicio #PodcastDeSaude #PodcastDeEsporte #EsporteNaVeia #Km41 #ApoieOCanal #apoia.se/km41podcast

No episódio de hoje, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) conversam sobre a Seven Run, uma prova de 28 km que o Murilo utilizou como preparação para sua próxima maratona. Eles discutem a importância de incluir provas preparatórias no ciclo de treino para maratonistas e corredores de longa distância.

📋 O que você vai ouvir neste episódio:
🗣️ Relato da experiência na Seven Run (organização, percurso, torcida e performance)
🏃‍♂️ O conceito de provas preparatórias e sua importância no ciclo de treino
🧠 Como essas provas ajudam a ganhar confiança e ajustar a estratégia
🔎 Como escolher a distância ideal para a sua prova preparatória

💬 Deixe nos comentários:
Você já fez alguma prova preparatória? Como foi a sua experiência?

🔗 Siga no Instagram:📸 @km41_podcast📸 @dr.andremoraesnefrologia

Responda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhor!

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog

❤️ Apoie o podcast:➡️ https://apoia.se/km41podcast

#PodcastDeCorrida #CorridaDeRua #TreinamentoDeCorrida #Maratona #SevenRun #CorrerMelhor #Km41 #ProvaPreparatória #DicasDeCorrida #Maratonista #CorredoresAmadores #CicloDeTreino #Maratona2025 #CorridaDeLongaDistância #RunningPodcast #PreparaçãoParaMaratona

Está pensando em subir para os 21K? Buscando seu RP na distância?

Neste episódio do Km41, discutimos quando é o momento ideal para estrear na meia maratona, o que muda na rotina de treinos, como montar uma boa estratégia de hidratação e suplementação, além de dicas práticas para escolher a sua primeira prova — no Brasil ou no exterior.

👉 Conversamos sobre:

- Volume semanal ideal para quem quer completar bem a meia maratona 🗓

- Quantos treinos por semana são recomendados para corredores amadores 🏋

- Quantidade ideal de gel por prova e como usar na hora certa ⚡

- Zonas de frequência cardíaca para correr os 21K com segurança ❤‍🔥

- Provas incríveis no Brasil e no mundo para fazer a sua estreia

🌎👟 Apresentadores:

🎙 André Moraes – Médico nefrologista e corredor | CRM 157977🎙

Murilo Groschitz – Educador físico e treinador de corrida | CREF 128565-G/S📱 Siga no Instagram:@km41_podcast → https://instagram.com/km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia → https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia

💚 Apoie o podcast e nos ajude a continuar produzindo conteúdo gratuito para corredores:

🔗 https://apoia.se/km41podcast🎽 O Km41 é o podcast para quem ama correr, mas também tem boletos pra pagar. Aqui falamos de treino, saúde, performance e rotina com a realidade do corredor amador. Toda semana, um episódio novo!

Responda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhor!

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog

#MeiaMaratona #21K #CorridaDeRua #CorredoresAmadores #PlanilhaDeTreino #SuplementacaoNaCorrida #Hidratacao #IniciantesNaCorrida #Km41Podcast #PodcastDeCorrida #ComoCorrer21K #Maratona #CorredorAmador #CorridaSP #CorridaRJ #CorridaFloripa #GoldenRun #EDPLisboa #PragueHalfMarathon #TreinoDeCorrida🛎 Siga e avalie o podcast e compartilhe com aquele amigo que está pensando em encarar os 21K!

🧠 Correr vai muito além das pernas. Neste episódio do podcast KM41, mergulhamos fundo no poder da mente na corrida de rua.

Como a mentalidade pode acelerar (ou travar) sua performance?

Qual a diferença entre a cabeça do treino e da prova?

É possível treinar a mente como treinamos o corpo?

🔍 Neste episódio:

• O que é mentalidade esportiva e por que ela é diferente de simples motivação.

• Técnicas como autoafirmação positiva, visualização e metas inteligentes.

• A ciência por trás do mental toughness e como desenvolver essa habilidade mental

• Por que você vai bem nos treinos, mas trava na hora da prova — e como resolver isso.

• Como criar rituais mentais e transformar falhas em combustível para evoluir.

🎓 Baseado em evidências científicas:

1. McCormick, A., Meijen, C. & Marcora, S. (2015). Psychological Determinants of Whole-Body Endurance Performance. Sports Med, 45:997–1015. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0319-

2. Stamatis A et al. (2020). Developing and training mental toughness in sport: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med;6:e000747. doi:10.1136/bmjsem-2020-000747

3. Jui-Ti Nien et al. Mindfulness Training Enhances Endurance Performance...

4. Xiaolin Wang et al. Effects of mindfulness based programs on competitive anxiety in sports: A meta-analysis

📌 Apresentadores:

• Dr. André Moraes – CRM 157977 | @dr.andremoraesnefrologia

• Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

🫶 Apoie nosso projeto: apoia.se/km41podcast

📱 Siga o KM41 para mais conteúdos: Instagram: @km41_podcast

#corridaderua #treinointervalado #podcastcorrida #km41podcast #corrida #treinodecorrida #corredoresamadores #hiitparacorrida #intervaltraining #10k #21k #maratona #fartlek #treinolongo #treinointeligente #andremoraes #murilogroschitz #runningpodcast #correrparavalera #treinodevelocidade #errosnacorrida #podcastbrasil #km41 #corredoresdobrasil #km41podcast #treinodecorrida #corridaderua #meiamaratona #esporte #lesãocorrida #fisioterapia #reabilitaçao #maratona #runningmotivation #canelite #tendinite #saudemental #corridaderua #corrida #depressão #ansiedade #maratona #Km41podcast #MaratonaDeAustin #CorridaDeRua #KM41Podcast #Maratona #RP #RecordePessoal #TreinodeCorrida #Corrida #Corredores #DicasDeCorrida #Running #Marathon #Longão #PodCastDeCorrida #Maratona2024 #AustinMarathon #TreinoLongo #MeiaMaratona #Sub3 #Pace #CorridaParaIniciantes #DicasParaMaratona #PlanilhaDeTreino #Maratonistas #Maratonando #Endurance #TrailRunning #CorredoresDoBrasil #TreinodeFundo #RunningMotivation #CorridaePerformance #Strava #NikeRunning #AdidasRunners #Desafio42K #CorrerÉVida #Atletismo #Maratonista #Esporte #AtividadeFísica #VidaSaudável #Superação #MaratonasInternacionais #BostonMarathon #ChicagoMarathon #MaratonaSP #MaratonaDoRio #MaratonaDeBerlim #MaratonasPeloMundo #WorldMarathonMajors #MaratonaInternacional #corrermelhor #psicologiaesportiva

Você já ouviu falar sobre treino intervalado, mas não tem certeza de como aplicar isso nos seus treinos de corrida de rua? Ou será que está cometendo erros que atrapalham sua evolução?

Neste episódio do KM41 Podcast, vamos te explicar: ✔️ O que é treino intervalado e como ele atua no seu corpo

✔️ Os principais tipos de treinos intervalados!

✔️ Dicas práticas para aplicar com segurança e inteligência

✔️ Os 5 maiores erros dos corredores amadores ao fazer treino intervalado

✔️ Como encaixar esse tipo de treino na sua rotina, seja você iniciante ou experiente

📌 Também respondemos dúvidas comuns:

• Quantas vezes por semana fazer?

• Como medir intensidade: RPE, frequência cardíaca ou pace?

• Dá para fazer treino intervalado na esteira?

• E muito mais!

💬 Deixe seu comentário contando se você já faz treino intervalado e como ele impacta seus treinos!

📲 Siga no Instagram:@km41_podcast → https://instagram.com/km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia → https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia

❤️ Apoie nosso podcast e tenha acesso ao episódio bônus exclusivo para apoiadores:

👉 https://apoia.se/km41podcastOuça nosso episódio bônus no spotify: https://open.spotify.com/show/3Hk8q9W4mjXSrSoQrGxpKB

🔔 INSCREVA-SE no canal, ative as notificações, curta o vídeo e compartilhe com seus amigos corredores!

#corridaderua #treinointervalado #podcastcorrida #km41podcast #corrida #treinodecorrida #corredoresamadores #hiitparacorrida #intervaltraining #10k #21k #maratona #fartlek #treinolongo #treinointeligente #andremoraes #murilogroschitz #runningpodcast #correrparavalera #treinodevelocidade #errosnacorrida #podcastbrasil #km41 #corredoresdobrasil #km41podcast #treinodecorrida #corridaderua #meiamaratona #esporte #lesãocorrida #fisioterapia #reabilitaçao #maratona #runningmotivation #canelite #tendinite #saudemental #corridaderua #corrida #depressão #ansiedade #maratona #Km41podcast #MaratonaDeAustin #CorridaDeRua #KM41Podcast #Maratona #RP #RecordePessoal #TreinodeCorrida #Corrida #Corredores #DicasDeCorrida #Running #Marathon #Longão #PodCastDeCorrida #Maratona2024 #AustinMarathon #TreinoLongo #MeiaMaratona #Sub3 #Pace #CorridaParaIniciantes #DicasParaMaratona #PlanilhaDeTreino #Maratonistas #Maratonando #Endurance #TrailRunning #CorredoresDoBrasil #TreinodeFundo #RunningMotivation #CorridaePerformance #Strava #NikeRunning #AdidasRunners #Desafio42K #CorrerÉVida #Atletismo #Maratonista #Esporte #AtividadeFísica #VidaSaudável #Superação #MaratonasInternacionais #BostonMarathon #ChicagoMarathon #MaratonaSP #MaratonaDoRio #MaratonaDeBerlim #MaratonasPeloMundo #WorldMarathonMajors #MaratonaInternacional #corrermelhor