No episódio de hoje, Murilo Groschitz e o Dr. André Moraes recebem a nutricionista Marina Solis (@marina_yazigi) para uma conversa completa sobre um tema essencial para quem corre: a suplementação de carboidratos durante os treinos e provas. 🏃‍♀️🏃‍♂️💨

Confira o que abordamos no episódio:

– O que são os carboidratos e por que são tão importantes para corredores

– Como o corpo utiliza esse nutriente durante o exercício

– Quando a suplementação é realmente necessária

– Quantidades ideais de carboidrato em treinos e provas

– Suplementação atrapalha a queima de gordura?

– Diferenças entre gel, bebida e comida real (banana, rapadura…)

– Como escolher o melhor produto para você (consistência, sabor, praticidade)

– Suplementos com cafeína, sódio, BCAA: quando vale a pena usar?

– E muito mais!

🎧 Convidada especial:

👩‍⚕️ Marina Solis – Nutricionista com foco em performance e prática baseada em evidência

📱 Instagram: @marina_yazigi🏋️‍♂️ Parceira: @fine_academy_📺 Canal: FiNE - Fisiologia, Nutrição & Exercício no YouTube

📌 Apresentadores:

👨‍⚕️ Dr. André Moraes – CRM 157977 | @dr.andremoraesnefrologia

🏃‍♂️ Murilo Groschitz – CREF 128565-G/SP |

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Neste episódio do KM41, mergulhamos fundo na ciência por trás de um dos temas mais debatidos entre os corredores: o calçado de corrida.

Recebemos Ana Paula Azevedo, pesquisadora com mestrado, doutorado e pós-doutorado em biomecânica pela EEFE-USP, professora da UFMT e coordenadora do projeto Correndo com Ciência. Uma conversa imperdível para quem quer correr com mais consciência e menos achismos!

O que abordamos nesse episódio:

🧠 Bloco 1 – O papel do calçado na corrida
→ O tênis realmente amortece o impacto? Previne lesões? E o famoso “rodizio de tênis”?
📌 Ciência aplicada direto ao seu treino.

🏃‍♂ Bloco 2 – Performance e tecnologias
→ Tênis com placa de carbono funcionam mesmo? Aumentam performance ou risco de lesão?

🧩 Bloco 3 – Como escolher o SEU tênis?
→ Pisada importa? Caro sempre é melhor? Dicas para não cair em armadilhas de marketing.

🦶 Bloco 4 – Minimalismo x Maximalismo
→ Tendência ou evidência? Quais funcionam melhor e para quem?
💬 “Conta pra gente: qual foi o tênis que mais marcou a sua jornada como corredor?”

Esse episódio é para quem:

• Está em dúvida sobre qual tênis comprar;

• Quer evitar lesões;

• Busca melhor desempenho com consciência;

• Não quer mais cair em modismos sem evidência científica.

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Neste episódio do KM41, recebemos a endocrinologista Dra. Juliana Rocha para discutir, com base em evidências científicas e ampla experiência clínica, o verdadeiro papel da corrida na perda de peso, na manutenção do emagrecimento e na saúde a longo prazo. Se você corre ou quer começar a correr para emagrecer, este episódio é essencial para evitar frustrações e mitos.

Falamos sobre corrida vs musculação, impacto do HIIT, compensação alimentar, motivação, longevidade e os principais erros de quem tenta emagrecer só correndo.

🔴 Emagrecer correndo é possível?🔴 Só correr resolve?🔴 Como evitar o efeito sanfona?

A conversa traz insights profundos sobre atividade física, metabolismo, adesão ao exercício e saúde mental, com dicas práticas para quem deseja resultados reais e sustentáveis.

• Correr emagrece mesmo?

• Corrida x musculação x HIIT: o que é mais eficiente?

• Treino de força e metabolismo

• Como manter o peso perdido

• Corrida e motivação: os benefícios além do físico

• Saúde metabólica e prevenção de doenças

• O que diz a ciência? Metabolismo basal e perda calórica ativa

• Dicas práticas da Dra. Juliana

• Conclusão: emagrecer correndo — com consciência e consistência

📚 Referências Bibliográficas

1. Careau N, et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659–4666.

2. Jayedi A, et al. Aerobic exercise and weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2452185.

3. Williams PT. Greater weight loss from running than walking during 6.2-year prospective follow-up. Med Sci Sports Exerc. 2013 Apr;45(4):706–713.

4. Viana RB, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;0:1–12.

5. Anderson JW, et al. Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. Am J Clin Nutr. 2001;74(5):579–584.

6. Moore SC, et al. Leisure-time physical activity and risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816–825.

7. Donnelly JE, et al. American College of Sports Medicine position stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459–471.

8. Lee DC, et al. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol. 2014 Aug 5;64(5):472–481.

   
   

👨‍⚕️ Apresentadores:• André Moraes – Nefrologista, corredor e apaixonado por medicina esportiva. CRM: 157.977• Murilo Groschitz – Prof. de Educação Física e treinador de corrida. CREF: 128565-G/S

👩‍⚕️ Convidada Especial:
Dra. Juliana Rocha de CarvalhoEndocrinologista | CRM: 158.234 | RQE: 83448Formada pela Santa Casa de São Paulo com residência médica em Clínica Médica e Endocrinologia pelo HCFMUSP.

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