Veel van ons inclusief mijzelf hebben last van een zenuwstelsel dat snel gestrest raakt en de stress moeilijk los laat. Ik leg uit hoe ik dit verminder. Kijk deze aflevering op youtube via: https://youtu.be/YK1p1NKhNcU *Wie ben ik* Informatie delen die het leven makkelijker en leuker maakt vind ik erg leuk om te doen. In 2009 kreeg ik milde ME/CVS en POTS maar de diagnoses kreeg ik pas toen ik mijn ziektes met een stage veel erger maakte in 2022. Nu herstel ik daar langzaam van en deel ik dus graag alles wat ik daar over leer zowel als hoe ik om ga met mijn adhd in dit verhaal. Wat ik vertel kan ook relevant zijn voor mensen met longcovid / post-covid, de ziekte van lyme, chronische Q-koorts en andere PAIS of vergelijkbare aandoeningen. *Contact* Je kunt mij altijd mailen via lscwiggers@outlook.com *Time stamps* *Termen en linkjes* Boek: Rejection proof (100 days of rejection) Sympatisch en parasympatisch Fight, flight, freeze fawn Polyvaagaltheorie Bekende regulerende technieken: Meditatie bvb body scan Ademenoefeningen, bvb buik ademhaling Ontspanningsoefeningen Opschrijven hoe je je voelt en wat je denkt Langzamer bewegen / slow living Dankbaarheid en afirmaties Meer onconventionele technieken: Somatic exersizes/Vagus nerve exercises/ Vagus nerve reset Neurogenic tremoring (oefeningen op tiktok te vinden) TRE: Tension &Trauma Releasing Exercises Herken spanning in je lijf en weet leer wat een normale ontspannen staat en gezonde mentale gedachtegang is en herken dan wanneer dat spanning of ongezonde gedachten op komen. Hulp hierbij: Psycholoog Zelf op te zoeken: Denk fouten Leer over je innerchild en leer jezelf geven wat je nodig heb. Reparenting Leer om je emoties te doorvoelen App met emoties: How we feel https://play.google.com/store/apps/details?id=org.howwefeel.moodmeter Zelfcompassie Juiste prioriteiten stellen. Jou emoties komen eerst. Jou ervaring in deze wereld doet er toe Grenzen stellen of boundaries/ nee durven zeggen en jou onspannen staat beschermen Goede overtuigingen: https://www.nlp-nu.nl/kenniscentrum/technieken-begrippen/overtuigingen/ Maak plezier hebben een prioriteit Brain training programma's die als doel hebben om jou te helpen in je parasymatische, rest and digest ontspan staat te houden: Lief klein leven https://www.liefkleinleven.nl/ Ander leven https://anderleven.nl/ Heal program, Nervous system & somatic healing https://www.instagram.com/somiainternational/profilecard/?igsh=Y3drZjgwYTE4dm81 Sarah jackson, Nervous system coach https://www.instagram.com/sarahjacksoncoaching/profilecard/?igsh=MW90OTh2bGE5NXVyeA== Vasiliki vanessa azelis mind en body grief expert https://www.instagram.com/yourgratefulguide/profilecard/?igsh=MTd3ODlhMWw4djhjNg== Recover from chronic fatigue syndrome https://www.instagram.com/cfsrecovery/profilecard/?igsh=ZHB3YzJjcmRuaWF4 Epiphora methode: beweging/ademhalingsoefening die moeilijk uit te leggen is. Helpt ook doorbloeding. primal trust gupta dnrs pain free you Luister de podcast Leven met ME/CVS en POTS nu ook op spotify, apple podcasts, amazon music, castbox, goodpods en overcast.

Sporten en bewegen ziet er heel anders uit wanner je me/cvs en pots hebt. In deze video geef ik een hoop handvaten om sport te proberen. Kijk deze video op youtube via: https://youtu.be/_PG3uWmFAKE *Wie ben ik* Informatie delen die het leven makkelijker en leuker maakt vind ik erg leuk om te doen. In 2009 kreeg ik milde ME/CVS en POTS maar de diagnoses kreeg ik pas toen ik mijn ziektes met een stage veel erger maakte in 2022. Nu herstel ik daar langzaam van en deel ik dus graag alles wat ik daar over leer zowel als hoe ik om ga met mijn adhd in dit verhaal. Wat ik vertel kan ook relevant zijn voor mensen met longcovid / post-covid, de ziekte van lyme, chronische Q-koorts en andere PAIS of vergelijkbare aandoeningen. *Contact* Je kunt mij altijd mailen via lscwiggers@outlook.com *Time stamps* 00:00 Sport bennefits 02:07 Bloed volume 03:07 Sportintolerantie 04:04 Hartslag veranderingen 04:57 Stressgevoeligheid 05:31 Sport voorwaarde 06:10 Kracht of cardio? 08:10 GET is schadelijk 08:54 Kracht training 10:42 Hoe ik begon 11:13 Hoe vaak? 11:28 Intensiteit 12:06 Pauzes 12:28 Extra vermoeidheid 12:50 Kleine signalen 13:54 Crash/flair 15:13 Stappen en energie envelop *Gerelateerde video's* De POTS Flair https://www.youtube.com/watch?v=YI8j_GvKx4A&t=163s De ME/CVS PEM https://www.youtube.com/watch?v=lgzaL_UPUjI *Linkjes* Bedgebonden beenoefeningen: https://www.olvg.nl/medische-informatie/beenoefeningen-in-bed/ meer oefeningen voor POTS https://www.dysautonomiainternational.org/page.php?ID=43 Een hele goeie podcast aflevering met ook goed het belang van op een heel laag niveau beginnen en heel voorzichtig opbouwen https://open.spotify.com/episode/7kiRNzxs23sleBAyMIx1Jq?si=KAXSx622R2OywJf2d8cqNA Justin Quintero - goede informatie over sporten is helaas zeer dun verdeeld over al zijn video's en lives en hij spreekt graag over mensen met alleen pots en dus geen andere aandoeningen https://youtu.be/y3GuMfUPgzg?si=ud287bdIMWJF9HVf Thriving wit POTS is een engelse fysiotherapeute die zelf ook POTS heeft en veel informatieve video's maakt en dus ook veel deelt over sporten https://www.youtube.com/watch?v=DxcC6qwdFZA

The POTS coach op instagram https://www.instagram.com/p/C-nipTvoJMo/?igsh=MWtiNnphN2p1Z3phMQ==

Bloed volume verhoogd van sporten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1798375/ Luister de podcast Leven met ME/CVS en POTS nu ook op spotify, apple podcasts, amazon music, castbox, goodpods en overcast.

Hoe houd je je huis koel en hoe koel je jezelf goed af om de hete zomer dagen goed door te komen? Deze aflevering is voor iedereen op de aller laatste tip na. Die is speciaal voor mensen met POTS. Kijk deze aflevering op youtube via: https://youtu.be/RmdFBwn8xbQ Wat ik nog beter had kunnen uitleggen is dat warmte stijgt dus wanneer je van je huis een windtunnel wil maken dan doe je beneden iets open en aan de andere kant van het huis boven doe je het raam open. Bij het raam boven zet je de ventilator op 1,5 tot 2 meter van je raam af zodat er zo veel mogelijk van de binnen lucht mee word geblazen naar buiten. *Wie ben ik* Informatie delen die het leven makkelijker en leuker maakt vind ik erg leuk om te doen. In 2009 kreeg ik milde ME/CVS en POTS maar de diagnoses kreeg ik pas toen ik mijn ziektes met een stage veel erger maakte in 2022. Nu herstel ik daar langzaam van en deel ik dus graag alles wat ik daar over leer zowel als hoe ik om ga met mijn adhd in dit verhaal. Wat ik vertel kan ook relevant zijn voor mensen met longcovid / post-covid, de ziekte van lyme, chronische Q-koorts en andere PAIS of vergelijkbare aandoeningen. *Contact* Je kunt mij altijd mailen via lscwiggers@outlook.com *Time stamps* 00:00 Warm huis voorkomen 01:53 Huis afkoelen 04:06 Jezelf afkoelen met tools 06:00 Jezelf afkoelen 07:24 Steunkousen/compressie sport legging *Gerelateerde video's* Wat is POTS? https://youtu.be/eldZqsSBkWw?si=BlbQnYZWGQ7CMPMU Het huishouden makkelijker maken: https://youtu.be/EJQXAU4Fjuw?si=fw0RIb328WOP0Zlp Wie maakt de podcast leven met ME/CVS en POTS https://www.youtube.com/watch?v=qJh6g8FakQU *Termen* Zonnezeil Zonnewering/zonnescherm Overkapping Raam luiken Wit buiten rolluik Verduisterend rolgordijnWaterspray/mistsprayer Gel coolpack Ice coolpack Instant coldpack Cooling neck ring Oogmasker coolpack Hand ventilator Nek ventilator Shirt clip fan Koelmat Verkoelend deken Compressie kuit sleeves *Linkjes* BARA niet medische compressie leggings Voelt na veel dragen als een goeie klasse 1 compressie legging https://www.hiphardlopen.nl/bara-hardloopbroek-lang-cinnamon-stripe-tights.html Luister de podcast Leven met ME/CVS en POTS nu ook op spotify, apple podcasts, amazon music, castbox, goodpods en overcast. #zomer #zomervakantie #afkoelen

Bij POTS en OI worden zout en elektrolyten gebruikt als behandeling voor hypovolemie alleen hoe weet je hoeveel zout je eet? Wanneer is het te veel of te weinig? Hoe zorg je dat je meer zout binnen krijgt?

00:00 Disclaimer 00:30 Verschil zout, natrium en sodium01:33 Waarom meer zout? 02:21 Niet genoeg zout 03:00 Kalium tekort 04:05 LoSalt 05:13 Elektrolyt tips 05:51 Te veel zout 06:29 Genoeg drinken 06:55 Plassen 07:15 Zout hoeveelheden 07:52 Studie effect zout 08:29 Zout inname meten 09:18 Zout inname verhogen 10:45 zout honger 11:00 Elektrolyten ORS van care plus Noordcode dranken zoals gatorade elektrolyt gel elektrolyt gummies isotone drank zelf maken 13:16 Uitdrogen van zout 14:01 Je zout inname instellen 14:55 dokter kan in je bloed checken dat alles goed gaat qua zout en elektrolyt inname. Ik ben geen arts. Raadpleeg alsjeblieft je dokter over aanpassingen in zout inname 1 niet zo volle eetlepel zout volgens mijn precisie weegschaal = 4.2 gr

5ml/1 tsp meetlepeltje = 6.1 gr.

Zout, sodium en de verschillende verhoudingen ⁠https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/salt-and-sodium/Mineralenhttps://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/mineralen.aspx⁠

Studie Effect van zout als behandeling voor POTS na 1 week ⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8103825/#:~:text=In%20POTS%20patients%2C%20high%20dietary,plasma%20norepinephrine%2C%20and%20decreases%20%CE%94HR.

Wat antwoord je op standaard smalltalk vragen zoals "hoe gaat het" en "wat voor werk doe je" wanneer je chronisch ziek bent? Ik leg uit hoe ik even gezellig kletsen leuk houd voor iedereen inclusief mijzelf. Kijk deze aflevering op youtube: https://youtu.be/devhj38WTJw *Wie ben ik* Informatie delen die het leven makkelijker en leuker maakt vind ik erg leuk om te doen. In 2009 kreeg ik milde ME/CVS en POTS maar de diagnoses kreeg ik pas toen ik mijn ziektes met een stage veel erger maakte in 2022. Nu herstel ik daar langzaam van en deel ik dus graag alles wat ik daar over leer zowel als hoe ik om ga met mijn adhd in dit verhaal. Wat ik vertel kan ook relevant zijn voor mensen met longcovid / post-covid, de ziekte van lyme, chronische Q-koorts en andere PAIS of vergelijkbare aandoeningen. *Contact* Je kunt mij altijd mailen via lscwiggers@outlook.com *Time stamps* 00:00 doel van smalltalk 00:39 Hoe gaat het met je? 03:03 Wat voor werk doe je? 03:20 Betere vragen 04:30 Doe je iets in het weekend? 05:20 Ga je op vakantie? *Gerelateerde video's* Meer van dit soort "om gaan met" tips: https://www.youtube.com/watch?v=SuDUcheq7R0&t=662s Leren leven met minder energie (je energie envelop vinden) https://www.youtube.com/watch?v=CDuinyEZae4 PEM herkennen en voorkomen https://www.youtube.com/watch?v=lgzaL_UPUjI&t=48s *Linkjes* Luister de podcast Leven met ME/CVS en POTS nu ook op spotify, apple podcasts, amazon music, castbox, goodpods en overcast.

De was doen met mijn ME/CVS & POTS gaat in hele kleine stapjes, veel pauzes en een aantal trucjes. 00:00 was in wasmachine 00:30 voorsorteren 00:58 was ophangen 01:18 opvouwen 01:54 sokken tip 02:23 strijken 02:31 hartslag 02:59 verhoogde was hulp 03:24 was opbergen 04:00 extra tips Badkamer tips deel 1 https://youtu.be/CBTEXn7k8aw Badkamer tips deel 2 https://youtu.be/k4_K0OEv4qw Huishoud tips (schoonmaken en opruimen) https://youtu.be/EJQXAU4Fjuw Bed opmaken https://youtu.be/2DMadBXB4HQ Kook tips vanaf minuut 11:23 https://youtu.be/paRjswoiBCY Luister deze podcast nu ook op youtube, spotify, apple podcasts, amazon music, castbox, goodpods en overcast

Kijk deze podcast op youtube via: https://youtu.be/EJQXAU4Fjuw Household gloves with cotton inner lining

https://www.amazon.nl/-/en/Spontex-Household-Certified-Recycled-Cleaning/dp/B08V7YGC1J/ref=sr_1_5?crid=3MCPX4XCSB2BM&dib=eyJ2IjoiMSJ9.oBHpk3MuW-pM2HJVw6upxmZi-cd1uBuKBk2xU3ltg3Z9-KPD6BRnht0L0zLVd_AvWiOdYDFXc267RPeilf6GpwfS6talgIxVuaOIJJSzjKuhQwhHNs2gLIoIvW_f2szAMWBsGpK3-7lmGk1NsqJG6lGmjMwM5xVBw0vr6FoQ4MbzKWwp3aViwkjeCVy8MtvHk1FZFtQrozYYxsp3V-XAZwopo77r9_48Rzp2S7_Em5BYyTG0oBF4Eb5dUpS4Osxll4Y3TvdVZQL5HMIhVZwi65qsKSWSCtL147eAysDFV-k.7IcadxlmgNgCBdLFPBqrYAPjyHJ8qJ6ZCqP-O-ZKaHM&dib_tag=se&keywords=schoonmaak%2Bhandschoenen&qid=1718820983&sprefix=schoonmaak%2Bhand%2Caps%2C89&sr=8-5&th=1 Boormachine Borstel https://www.bol.com/nl/nl/p/premium-boormachine-borstelset-3-in-1-schuurborstel-reinigingsborstel-boorborstel-zwart-geel/9300000174959699/?bltgh=pWWqqG4zd1AkMdbykF1COA.4_25.26.ProductTitle Elektrische schoonmaakborstel https://www.bol.com/nl/nl/p/relave-elektrische-schoonmaakborstel-schrobber-met-steel-poetsmachine-elektrische-schrobber-polijstmachine-schoonmaakborstel-met-8-opzetstukken/9300000151621222/?Referrer=NLGOOFS&utm_source=google&utm_medium=free_shopping Touchless vacuum https://www.amazon.com/Touchless-Stationary-Efficiency-Filtration-Automatic/dp/B083TLYF1P?th=1 Makkelijk rijdende rubberen rolkruk/bureastoel wielen https://www.amazon.nl/-/en/Velway-Castors-Replacement-Diameter-Equipped/dp/B09H6G6TTM/ref=sr_1_7?crid=2O86B9LAGTAF9&dib=eyJ2IjoiMSJ9.K0pfhw9GfzND805ZxRtwEqduRhNUzD4eY7AZZ0xztBoL6L5Cqoqp_NZSzxr6lo9KBCt7BFeNY38XKilL7K1OpRIdqO_75dZ-9eMG-fWsmdYk8ERhe-qnI-tA1Tqfw6gniOdJu8jws_B1mfYqK_-UDgRRKtgo0z9xltMbO7ltnp7gNbyBAFMl-9R-7E42V7v_FMiFiwGeOEk7SpNGMnNWT0g78LEPSUquVOjfVblcDpsMoiAYW4Waa-T5S9z8ElVsOiU5MnMBrNDa-Usp3Z-QNMVM3wm-RIj6T7Nd7Zm_TH0.73rfWkLtDhQzld_NR7QlJ_tlgESOloKR9rCerEDdApQ&dib_tag=se&keywords=Hard%2BFloor%2BCastors%2Bfor%2BOffice%2BChair&qid=1718801710&sprefix=hard%2Bfloor%2Bcastors%2Bfor%2Boffice%2Bchair%2Caps%2C76&sr=8-7&th=1