Veel van ons inclusief mijzelf hebben last van een zenuwstelsel dat snel gestrest raakt en de stress moeilijk los laat. Ik leg uit hoe ik dit verminder. Kijk deze aflevering op youtube via: https://youtu.be/YK1p1NKhNcU *Wie ben ik* Informatie delen die het leven makkelijker en leuker maakt vind ik erg leuk om te doen. In 2009 kreeg ik milde ME/CVS en POTS maar de diagnoses kreeg ik pas toen ik mijn ziektes met een stage veel erger maakte in 2022. Nu herstel ik daar langzaam van en deel ik dus graag alles wat ik daar over leer zowel als hoe ik om ga met mijn adhd in dit verhaal. Wat ik vertel kan ook relevant zijn voor mensen met longcovid / post-covid, de ziekte van lyme, chronische Q-koorts en andere PAIS of vergelijkbare aandoeningen. *Contact* Je kunt mij altijd mailen via lscwiggers@outlook.com *Time stamps* *Termen en linkjes* Boek: Rejection proof (100 days of rejection) Sympatisch en parasympatisch Fight, flight, freeze fawn Polyvaagaltheorie Bekende regulerende technieken: Meditatie bvb body scan Ademenoefeningen, bvb buik ademhaling Ontspanningsoefeningen Opschrijven hoe je je voelt en wat je denkt Langzamer bewegen / slow living Dankbaarheid en afirmaties Meer onconventionele technieken: Somatic exersizes/Vagus nerve exercises/ Vagus nerve reset Neurogenic tremoring (oefeningen op tiktok te vinden) TRE: Tension &Trauma Releasing Exercises Herken spanning in je lijf en weet leer wat een normale ontspannen staat en gezonde mentale gedachtegang is en herken dan wanneer dat spanning of ongezonde gedachten op komen. Hulp hierbij: Psycholoog Zelf op te zoeken: Denk fouten Leer over je innerchild en leer jezelf geven wat je nodig heb. Reparenting Leer om je emoties te doorvoelen App met emoties: How we feel https://play.google.com/store/apps/details?id=org.howwefeel.moodmeter Zelfcompassie Juiste prioriteiten stellen. Jou emoties komen eerst. Jou ervaring in deze wereld doet er toe Grenzen stellen of boundaries/ nee durven zeggen en jou onspannen staat beschermen Goede overtuigingen: https://www.nlp-nu.nl/kenniscentrum/technieken-begrippen/overtuigingen/ Maak plezier hebben een prioriteit Brain training programma's die als doel hebben om jou te helpen in je parasymatische, rest and digest ontspan staat te houden: Lief klein leven https://www.liefkleinleven.nl/ Ander leven https://anderleven.nl/ Heal program, Nervous system & somatic healing https://www.instagram.com/somiainternational/profilecard/?igsh=Y3drZjgwYTE4dm81 Sarah jackson, Nervous system coach https://www.instagram.com/sarahjacksoncoaching/profilecard/?igsh=MW90OTh2bGE5NXVyeA== Vasiliki vanessa azelis mind en body grief expert https://www.instagram.com/yourgratefulguide/profilecard/?igsh=MTd3ODlhMWw4djhjNg== Recover from chronic fatigue syndrome https://www.instagram.com/cfsrecovery/profilecard/?igsh=ZHB3YzJjcmRuaWF4 Epiphora methode: beweging/ademhalingsoefening die moeilijk uit te leggen is. Helpt ook doorbloeding. primal trust gupta dnrs pain free you Luister de podcast Leven met ME/CVS en POTS nu ook op spotify, apple podcasts, amazon music, castbox, goodpods en overcast.