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  • 081 40岁后的马拉松训练@跑步教练

    081 40岁后的马拉松训练@跑步教练
    Nov 23 2024
    【书籍介绍】 IronFit's Marathons after 40 【作者介绍】 唐·芬克是国际知名的铁人三项和跑步教练兼作家。通过他们的公司 IronFit℠ (www.IronFit.com)，唐和他的妻子梅兰妮利用他们的创新训练方法，训练了四大洲数百名运动员，使他们取得了个人最佳成绩和突破性的表现。 除了担任教练，唐·芬克还是一名优秀运动员。他参加过 30 多次铁人三项比赛（2.4 英里游泳、112 英里自行车和 26.2 英里跑步），并创下了许多年龄组冠军和赛道记录。唐在 2004 年佛罗里达铁人三项赛上以 9:08 的成绩创下 45-49 岁年龄组运动员的最快成绩之一。唐还在 2002 年夏威夷大岛举行的超级男子世界锦标赛（6.2 英里游泳、262 英里自行车和 52.4 英里跑步）中名列前三。 【以下是一些需要注意的事项】 恢复 随着年龄的增长，身体从剧烈运动中恢复所需的时间会逐渐延长。 训练量是跑步时间、跑步时的强度和跑步频率的组合。最佳的马拉松训练策略是在每周的训练计划中安排完整的休息日和积极的恢复日。 大多数 40 岁以上的运动员需要在每次强度课表之间间隔两天。 最佳的马拉松训练方法是在强度课表之间安排 2-3 天中等强度的有氧运动，或 2-3 天中等强度的交叉训练。 每周至少要安排一天完全休息。 自由跑量 对于许多 40 岁以上的运动员来说，每周跑步六天通常不是最好的方法。 过度的跑步会导致受伤和沮丧，因此许多 40 岁以上的运动员会将交叉训练纳入他们的训练计划。 自由跑量是指通过交叉训练获得相当于跑步的益处。 在选择交叉训练活动时，请考虑对您的身体状况的影响、便利性和可及性。 设定马拉松目标时间 为马拉松选择一个好的目标时间通常是一个可能实现的目标，但需要付出一些努力才能实现。 确定马拉松目标时应考虑以下标准： 过去的马拉松成绩 其他距离的过去比赛成绩 三大关键训练的结果 乳酸阈值测试结果 心率训练 许多运动员在“困难的日子”里训练强度不够，而在“轻松的日子”里训练强度过大。 身体的两个主要能量系统是有氧能量系统和无氧能量系统。 确定最大心率和心率训练区的最准确方法是进行测试。 女性的最大心率往往略高于男性。 其他重要注意事项 在开始任何训练方法之前，请咨询您的医生，了解任何疼痛、疼痛或其他健康问题。 热身和放松对于预防受伤至关重要，尤其是在 40 岁以上时。 为所有训练和比赛做好适当的补给和补水，这一点至关重要。 选择适合您的生物力学和生理机能的跑步鞋和比赛鞋。 为了避免在比赛当天出现意外，请为“可能的天气情况”、“比预期更热的天气情况”和“比预期更冷的天气情况”打包比赛服装。 不要训练过度，要逐渐增加训练量，并确保获得充足的睡眠。 避免错过训练，并制定一个计划来弥补错过的训练。 40 岁以后制定马拉松训练计划时，倾听您身体的声音并根据需要进行调整非常重要。 【往期推荐】 061 只允许每周跑3次的全马训练法@跑步教练 063 不太跑步的跑步训练法@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步# #马拉松# #心率区间# #心率# #马拉松策略#
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    49 mins
  • 080 《骄阳下，我们一起奔跑》@读书会

    080 《骄阳下，我们一起奔跑》@读书会
    Nov 9 2024
    【书籍】 骄阳下，我们一起奔跑 【介绍 在肯尼亚卡普塔加特的一个僻静训练营中，这座位于东非大裂谷海拔近 8,000 英尺的小镇，三十多位世界级跑步运动员，包括奥运冠军、世界纪录保持者和有史以来最快的马拉松运动员（比如基普乔格，菲斯·基普耶根，杰弗里·卡姆沃勒），共用简单的宿舍式房间，每周六天忍受艰苦的训练。这些坚定、奉献和无私的跑步运动员之所以能成为这样的运动员，是因为一个名叫帕特里克·桑的人。桑是这项运动中最伟大、最不为人知的教练之一，他的运动员称他为“生活教练”。 这本书带我们走进这个很少有人知道、甚至更少有人见过的精英高能量世界。 在书中，我们探讨了桑对他的运动员的影响——包括他与埃鲁德·基普乔格格独特而长期的关系——他们在为推迟的东京奥运会和其他比赛做准备。 我们见证了两届纽约市马拉松冠军杰弗里·卡姆沃勒在一次意外事故后奇迹般康复，并努力赢得他的第一枚奥运奖牌。 我们跟随世界上最具统治力的中距离跑步运动员之一菲斯·基普耶根，在第一个孩子出生三年后，她试图在 1500 米比赛中创造历史性卫冕。 【往期推荐】 007《朝圣波士顿马拉松》@读书会 022 像她那样奔跑@读书会 001《跑步的197条守则》修复版@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨播客版 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #基普乔格# #马拉松# #奥运会#
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    32 mins
  • 079 如何获得上海马拉松名额@纯闲聊

    079 如何获得上海马拉松名额@纯闲聊
    Oct 24 2024
    【话题】 一年一度的上海马拉松抽签公布了，又是几家欢喜几家愁。上马的中签率是很低，但还是有不少“方xuán法xué”的。我这里分享一些自己看到的上马抽签。 【2024上海马拉松直通方法】 2023上海10K精英赛 男子前400名（39分出头）、女子前200名（47:39）运动员可获得 2024上海半程马拉松参赛名额(但2024年10K精英赛，只有男子前200，女子前100名能直通2025年上半马) 2024 阿迪达斯10K竞速赛 男生前80，女生前20和团体第一，获得上半马名额。 （男生第八十名35:37，女生第二十名41:33） 2024上海半程马拉松 ， 男子前200名( 1:19:24) ， 女子前100名 (1:34:03) 2024上海女子半程马拉松赛 ，前200名 (1:35:16) 2024上海苏州河半程马拉松赛，男子前150名（148名 1:29:05 ）、女子前100名 (1:43:18) 2023上马线上跑100名通过抽签获得直通名额的参赛者。 【往期推荐】 003 口罩后第一个上马经历 @纯闲聊 006 侃侃2023上海半程马拉松@纯闲聊 039 上马后的聊天局@纯闲聊 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
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    21 mins
  • 078 传教士得了奥运全马第10 克莱顿杨@跑者故事

    078 传教士得了奥运全马第10 克莱顿杨@跑者故事
    Oct 19 2024
    【跑者故事】 克莱顿●杨 （Clayton Young）是一位美国职业马拉松运动员，曾在2019年赢得NCAA 10,000米冠军。早年通过学校的“里程俱乐部”培养了对跑步的热爱。在高中时，他成为美国顶尖越野跑学校之一美国叉高中的一员，并赢得了州冠军。随后，他获得了杨百翰大学（BYU）的奖学金，成为大学田径和越野跑队的重要成员。 大学毕业后，克莱顿选择全职投身职业跑步，尽管初期职业生涯面临伤病挑战，但他在2023年成功复出，赢得了美国8公里和20公里公路赛冠军，并在芝加哥马拉松中跑出2小时08分的成绩，达到2024年巴黎奥运会参赛标准。克莱顿以其科学的训练方法和坚韧的心理著称，依靠家人、信仰以及训练伙伴康纳·曼兹的支持，他不断提升自我，展望未来，他将继续努力，力争在巴黎奥运会上取得优异成绩，并为2028年洛杉矶奥运会做好准备! 克莱顿杨奥运课表： 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 018 像"大佬"一样跑步@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等 #马拉松# #奥运会# #跑步#
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    17 mins
  • 077 运动手表挑花眼了！@跑步教练

    077 运动手表挑花眼了！@跑步教练
    Sep 30 2024
    【手表什么用】 开始跑步要买手表吗？ a. 手机 b. 手机+心率带 c. 手表功能需要多少？ 佳明的心率带： 【往期推荐】 075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 #跑步 #跑步手表 #运动手表 #GPS #心率 #功率训练
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    47 mins
  • 076 行动派的浪漫 @强风吹拂

    076 行动派的浪漫 @强风吹拂
    Sep 21 2024
    【分享嘉宾】 Joice 和 17度 【话题】 两位都是代表学校参加过高校百英里接力赛的。17度是跑步经验非常的跑者，Joice是被比赛和强风吹拂的后劲入坑到高百和全马中。两人一个冷静浪漫，一个热情努力。虽然说这期强风吹拂的含量不高，但能听到两位的高百的经历也是非常有趣的。 【往期推荐】 027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂 021 灰二是大谋略家?feat.fan同学@强风吹拂 002《跑马拉松绝对不能做的35件事》@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等 无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊
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    1 hr and 20 mins
  • 075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练

    075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练
    Sep 15 2024
    【最大摄氧量】 最大摄氧量是评估身体有氧能力的关键指标，它反映了在运动中每分钟能吸收的最大氧气量。实际运行中，最大摄氧量并不完全等于速度或成绩，而是在一定氧气摄入下达到的极限状态。提升最大摄氧量依赖于增强心肺功能和优化肌肉使用氧气的效率。要听到最后哦，某些同学说不定可以试试这种方法来提高比赛成绩。 00:00澄清最大摄氧量与跑步表现的常见误解 04:20提高最大摄氧量：心肺功能与肌肉效率的重要性 14:01提升跑步表现的关键因素 19:47跑步效率与最大摄氧量：一个误区 21:46如何考虑海拔、温度和湿度对马拉松成绩的影响 25:23理解最大摄氧量与运动表现 播客中说到的配图： 在今天的播客中，参考的四本跑步书籍，分别是： 《Advanced Marathoning》 —— 由Pete Pfitzinger所著，专注于马拉松训练的科学方法。 《The Science of Running》 —— Steve Magness所写的一本深入探讨跑步科学的书，解析了如何通过科学手段提高跑步表现。 《Daniels' Running Formula》 —— 由著名教练Jack Daniels编写，书中提出了跑步的训练方法和理论，是许多跑者的必读书目。 《The Secret of Running》 —— Hans van Dijk和Ron van Megen合作撰写，书中通过物理和生理学的原理，解释了跑步表现的核心要素。 【往期推荐】 008 老丹！生日快乐！@跑步教练 050 现代跑步训练法的爸爸@跑步教练 056 汉森跑步训练法@跑步教练 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
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    30 mins
  • 074 来自中考体育的训练和反思@跑者故事

    074 来自中考体育的训练和反思@跑者故事
    Aug 30 2024
    【嘉宾】 春晴同学 【话题】 春晴的中考体育和跑步生活经历，可以给广大未来准备参加中考的同学和考生家长很好的参考。他强调了正确装备、科学训练和保持积极心态在体育考试中的重要性，同时也分享了跑步如何成为个人成长和健康生活的关键因素。 02:02 如何应对变化的考试形式？ 05:57 培养跑步技能的埃塞尔比亚式训练 11:55 如何在初中体育考试中取得好成绩 29:50 体育课的付出与收获 47:45 运动的重要性与好处 53:42 选择适合中考的跑步鞋 01:05:41 从吴哥到跑者日历 【往期推荐】 034 当我谈论跑步时，我在谈论什么，伪@读书会 011 跑者之道@读书会 018 像"大佬"一样跑步@读书会 【联系到我】 微信:SrJackCM 小红书:SrJackCM 微博:杰克蜀黍的唠叨 【播客平台】 小宇宙/Apple Podcast/喜马拉雅/网易云等
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    1 hr and 12 mins