🚴‍♂️ ¿Tienes poco tiempo para entrenar y no sabes cómo mejorar? En la sección de Charlyetas, Charly nos explica cómo estructurar un plan de entrenamiento si solo dispones de 3 días a la semana.
Hablamos de cuál es el mínimo efectivo de entrenamiento para mejorar, cómo optimizar las sesiones, si es mejor rodillo o salida outdoor según el contexto, y compartimos ejemplos concretos de semanas bien planificadas con sesiones de calidad.
Además, enlazamos con el episodio 4x14 junto a Eduardo Talavera, donde se habla en profundidad del entrenamiento de fuerza y su impacto cuando hay poca disponibilidad horaria.
👉 No te lo pierdas si quieres rendir más entrenando menos, pero mejor.

🎙️ Abrimos el episodio con una entrevista muy especial a Raúl Bermúdez, ciclista de MTB con una larga trayectoria en XCM, que sufrió un atropello que le cambió la vida. Nos cuenta cómo vivió ese accidente, su proceso de recuperación física y emocional, y cómo canalizó todo ese proceso en un proyecto increíble:
Ha fundado una escuela infantil de ciclismo en su pueblo, con más de 100 niños y niñas inscritos en una localidad de solo 5.000 habitantes.
👉 Sigue esta maravillosa iniciativa en Instagram y apóyala con tu follow: https://www.instagram.com/escuelavastrabuco?igsh=MWxlNmFydXQweWxtOQ==

🚴 Además, Raúl es el organizador de la feria FANBIKE, un eventazo ciclista que ha nacido desde cero y que ya es punto de encuentro de marcas, riders y familias ciclistas.
Nos cuenta cómo surgió la idea, cómo ha evolucionado, qué marcas y actividades participan, y qué podemos esperar en la próxima edición.
🔗 Más info y fechas en: www.fanbike.es

📦 En la sección de Vuestras mierdas, respondemos dudas reales de la comunidad sobre temas clave que todos nos hemos preguntado alguna vez:
💧 ¿Cómo, cuándo y cuánto hay que mear en una carrera?
🔄 ¿Qué ventajas tiene usar mousse en MTB y gravel?
⚗️ ¿Es útil el bicarbonato antes de una XCM de más de 6 horas?
Y muchos más consejos prácticos si estás preparando carreras largas.

🧢 En Nuestras mierdas, venimos con dos planazos épicos:

📍 Quedada del BCLB en Urbión: Nos vamos con la peña del club a Covaleda, a reconocer las etapas de la BTT Urbión, disfrutar del entorno y compartir pedales.
🎟️ Aún quedan plazas, así que si quieres venir, entra en el Telegram del club o escríbenos a info@bicilab.es

🏔️ Training Camp en los Pirineos: ¡SÍ, es real! La primera semana de julio nos vamos a Luz Saint Sauveur con la gente del club a coronar los colosos del Tour: Tourmalet, Aubisque, Gavarnie, Soulour, Luz Ardiden, Hourquette…
🚴‍♀️ 5 etapas, puertos míticos, grupeta BCLB y una experiencia inolvidable. Toda la info está ya en el Telegram del club.

🗞️ Y para cerrar, en la sección de Noticias repasamos una semana épica para el ciclismo de carretera:

💥 El resurgir de Remco Evenepoel, que se lleva la Flecha Bravanzona con autoridad y nos deja con la boca abierta en una Amstel Gold Race brutal, donde por primera vez logran enganchar a Tadej Pogacar. Un carrerón de esos que dan gusto repetir.

¿Te apuntas al episodio más completo de la temporada? ¡Dale al play y nos escuchamos!
📲 Comparte, comenta y únete a la comunidad ciclista más potente de habla hispana.

Esta semana abrimos el episodio con una joya que nos tiene obsesionados desde hace meses: Intervals.icu, la mejor alternativa gratuita a TrainingPeaks y WKO. Si eres de los que analizan cada pedalada, este episodio es para ti.

✅ ¿Qué es Intervals.icu?
Una plataforma gratuita para analizar tus entrenamientos por potencia, pulso o ritmo, que combina lo mejor de TrainingPeaks, Golden Cheetah y WKO... en una web simple, potente y gratuita.
✅ ¿Cómo se conecta con Strava o Garmin?
✅ ¿Qué puedes analizar con ella (aunque no tengas potenciómetro)?
✅ ¿Es realmente gratis o hay truco?
✅ ¿Merece la pena comparado con otras herramientas?

💬 Respondemos preguntas reales como:

• ¿Cómo saber si estás entrenando bien con estos datos?
• ¿Qué aporta frente a Strava o Garmin Connect?
• ¿Vale para runners o solo para ciclistas?

Nos flipa tanto que… ¡ya casi no abrimos TrainingPeaks! 🚀

Noticias de la Semana

🪨 Paris-Roubaix 2025
Una edición que lo tuvo TODO: ataques, pinchazos, polémicas y relojes volando. Hablamos del bidónazo, la pasada de curva de Pogacar, los cronómetros de Pogacar y MvdP, y mucho más.

🚴‍♀️ Paris-Roubaix Femenina – Victoria de Pauline Ferrand-Prévot
🔗 https://www.cyclingnews.com/races/paris-roubaix-femmes-avec-zwift-2025/elite-women/results/

🌎 Copa del Mundo XCO Araxá (2ª prueba)
Un circuito más duro y técnico que el de la semana anterior, carreras con más sorpresas y ritmos mucho menos constantes.

• Victoria femenina de Jenny Rissveds
  🔗 https://www.uci.org/competition-details/2024-XCO-ARA-Women
• Triplete del Specialized Factory Racing y 9º puesto de Jofre Cullell
  🔗 https://www.uci.org/competition-details/2024-XCO-ARA-Men

🇪🇸 Tiago gana en Tierra de Campos
🔗 https://www.rfec.com/es/smartweb/seccion/noticia/rfec/50547/Tiago-Nunes-se-impone-en-Tierra-de-Campos

🌍 Mundial de Gravel 2025 – ¡Zuid-Limburg lo salva!
Tras la espantada de Niza, el Mundial encuentra nueva sede: Zuid-Limburg (Países Bajos), una zona con mucha historia ciclista. Se correrá el 11 y 12 de octubre.
🔗 https://gravelworldchampionship2025.com

NUESTRAS MIERDAS

🛠️ Jota nos cuenta cómo ha vuelto a entrenar tras el parón por su operación. Sensaciones, dudas y progresos.

🏜️ Ortiz nos habla de su preparación para la Titan Desert… y nos suelta el bombazo: ¡con quién va al desierto este año! Equipazo de los que hacen historia.

ENLACES DE INTERÉS
📊 Intervals.icu – Plataforma gratuita de análisis de entrenos
🔗 https://intervals.icu

📺 Suscríbete al canal de YouTube de BiciLAB
🔗 https://www.youtube.com/@BiciLAB

📸 Instagram de BiciLAB
🔗 https://www.instagram.com/bici_lab/?hl=es

Hoy hablamos a corazón abierto con Pakito Alonso, organizador del DESAFÍO URBIÓN de trail y MTB, para conocer un poco mejor todo lo que hay detrás de esta fiesta tan especial del MTB. Año tras año agotan inscripciones en minutos y esto genera polémicas que los organizadores han de gestionar de la mejor manera posible. ¿Por qué tiene tanto éxito este evento?

La CAPE EPIC 2025 está en marcha y analizamos las 2 primeras etapas: nivel de la retransmisión, cómo han sido los primeros compases de los favoritos, cómo han ido NUESTROS corredores preferidos y hasta cómo BICILAB se ha subido al podium. La Cape sólo acaba de empezar pero con emoción desde la primera etapa.

Terminamos contándoos en NUESTRAS MIERDAS lo vivido en MARBELLA Cycling Weekend y el reconocimiento de MEDITERRANEAN Epic Gran Fondo by BICILAB. Una agenda llena de actividades, anécdotas y kilómetros de disfrute sobre nuestras bicicletas.

Ya tenemos RETO para el 2026, ¿te vienes?

Hoy volvemos al orden habitual de las secciones para contaros en la NOTICIAS los resultados de la Mediterranean Epic 2025, el XCO de La Nucía y cuáles son las nuevas gafas que Antun necesita.

Seguimos con VUESTRAS MIERDAS bien cargaditas, una de vuestras secciones favoritas que sabemos que os gustará.

Y como hemos estado DENTRO de una de las carreras de referencia mundial, os contamos lo que hemos hecho cada uno de nosotros allí; bicis, cámaras, carreras, helicópteros, ebikes... todos los entresijos al descubierto.

Y para terminar unas Charlyetas extra del material usado (y CUIDADO) en carrera por Charly, recorridos, neumáticos, presiones, mouses, radios, ¿fiabilidad o ligereza?

Resultado Sorteo Maillots Jota.

Talla M

-Colina Triste 2024 - KLOMP

-Farwest 2024 - Manuelferro0

Talla S

-ALgarve BikeChallenge gobik - Jose Antonio Jimenez Ruiz

-Madrid7picos gobik - danipuertas

-Andalucia bike race 2023 - Jose M Silva

-Tierra Estella Epic - Javier Martínez González

-Desafio Urbion 2024 - Jorge Rodríguez

-Mediterranean Epic 2024 - Carlos Fernández

Sin duda una de las entrevistas con más chicha de las que hemos tenido últimamente, la doble campeona de Europa de XCM Natalia Fischer nos habla de sus dos últimos años en el BH Coloma, de su paso al Cala Bandida, y de sus problemas este último año y como los ha conseguido superar con la especialización correspondiente. Siempre es un placer hablar con Natalia y hoy no es una excepción.

Recuerda que solo tienes hasta el 15 de Enero para unirte al BCLB team, un equipo ciclista en el que todos podéis participar, y en el que os esperan muchas sorpresas:

-Paddock exclusivo en carrera

-Ranking clasificatorio privado

-Equipación oficial BiciLAB

-Rutas conjuntas anuales

-Y mucho más…

🚨🚨🚨 PARTICIPA EN EL RANKING DEL BCLB Y ENTRENA CON EDU TALAVERA EN EL BICILAB TEAM: https://bicilab.es/bclb

SIGUE EL INSTAGRAM DE NATALIA FISCHER: https://www.instagram.com/nataliafischer93/?hl=es

Tremendo programa cargado de protagonistas del más alto nivel. Entrevistamos a Raúl, Miguel y Samuele y nos dan los detalles de cómo se ha forjado este EQUIPAZO dispuesto a todo en esta temporada 2025. Desde las concentraciones en Granada y Oropesa hasta las parejas posibles para los principales objetivos, pasando por las habilidades como cocinero de Samuele.

En “Las Noticias” seguimos con otra entrevista a Sergio Mantecón, uno de los grandes del MTB español, en la que nos cuenta los motivos de su retirada y sus proyectos futuros. Con algo más de peso pero con la misma pasión por la bicicleta.

Y no podemos terminar sin hablar en “Nuestras Mierdas” de todo lo acontecido en Benidorm, en una de las experiencias TOP a las que nuestro querido BCLB nos está acostumbrando. Ciclismo, amigos, la fiesta del ciclocross y, sobre todo, mucho buen rollo y diversión.

PODCASTAZO AGAIN!!! Dale al play

¿Quieres saber cómo se gestiona el entrenamiento de Charly en el rodillo o por qué Antun ha cambiado radicalmente su metodología este año? ¿Te intriga cómo se organiza la carrera de MTB más dura del mundo, Gigante de Piedra, o cómo Nutrinovex ha forjado su alianza con el club BCLB?

En este episodio de EL PODCAST de BICILAB:
🚴 Entrevistamos al fundador de Nutrinovex para conocer la historia de la marca y su colaboración con nuestro club.
🚵 Charlamos con Manolo, organizador de Gigante de Piedra, sobre los desafíos de sacar adelante una prueba tan épica.
⚙️ Nos ponemos al día con los entrenamientos de Charly y Antun: rodillo, Z2, y fuerza como protagonistas.
🔥 Desvelamos la polémica de Mou, el usuario de internet que está destapando los números de Tadej Pogacar.
🍫 Y cerramos con la sección Charlyetas, donde te explicamos cómo gestionar la nutrición en carreras de MTB de larga distancia.

¡Dale al play y disfruta de un episodio lleno de ciclismo, entrenos y polémica! 🌟

ÚLTIMOS 3 DÍAS PARA INSCRIBIRTE AL BCLB (no te quedes fuera)

https://bicilab.es/bclb/

Abrimos semana comentando las noticias frescas de la semana Pidcock abandona el inneos y se va a otro equipo lo que puede alterar las participaciones en Giro y Tour, Evenepoel se accidenta y veremos como condiciona su temporada y en España, tenemos que el ciclismo es noticia en los medios generalistas, lo cual es sinónimo de dos cosas, o doping, o culebrones, que son los únicos momentos en los que periódicos , radios y prensa general hablan de ciclismo y esta semana ha saltado la noticia a los medios de la polémica que hay en la RFEC con la elección del nuevo seleccionador, el lío entre Valverde, Freire, Vicioso.

Total, que hay lío, y nosotros, sin comerlo ni beberlo, teníamos agendada hoy una entrevista que resulta cae en plena actualidad ciclista: viene a hablar al podcast Pascual Momparler, el que ha sido seleccionador nacional los últimos 6 años. Además de charlar con él sobre esta última polémica, nos cuenta cosas muy chulas de dos eventos con los que se abre el año: el ciclocross de Benidorm y la Gran Fondo de Jaén, dos eventos a los que sí o sí, vamos a ir para paladear una FIESTA!

Entradas cio Benidorm: https://benidormcx.es

Inscripciones Gran Fondo de Jaén: Buenas tardes compañeros!!

Espero que estéis genial 🤗

Una pregunta: ¿colgaréis algún extracto del podcast de Pascual en RRSS?

Por otra parte, ¿podéis poner en las notas del episodio el siguiente enlace para las inscripciones?

https://www.rockthesport.com/es/evento/gran-fondo-jaen-paraiso-interior-2025