Diese Episode ist für diejenigen gedacht, die bereits einen gewissen Erfahrungsschatz in der Achtsamkeitspraxis mitbringen. Durch die Anleitung einer Achtsamkeitsübung lernst du, deine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und die tieferen Ebenen deiner inneren Welt zu erforschen. Die Übung ermöglicht es dir, in die Stille deines eigenen Seins einzutauchen und eine tiefere Verbindung zu deiner inneren Balance zu finden.

Quelle für die Übung (Innenleben-Inventur):
Wengenroth, M. (2017). Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT): mit Online-Materialien (2. Aufl.). Weinheim ; Basel: Beltz.

In dieser Episode rede ich über Zielsetzung und Vorsätze für das neue Jahr. Ich zeige dir, wie du Ziele für das neue Jahr am besten formulierst, sie skalierst und mit einem klaren, realistischen Blick betrachtest. Das Wichtige dabei: ein kontinuierliches, kleinschrittiges Vorgehen, das regelmäßig evaluiert wird. Erfahre, warum Motivation und Disziplin allein nicht ausreichen und wie du mit Hilfe von Gewohnheiten und Kalendereinträgen deine Ziele fest im Blick behältst. Zum Schluss betone ich die Bedeutung von Flexibilität, denn in einem Jahr kann viel passieren. Freue dich auf eine Episode voller praktischer Tipps für ein erfülltes und erfolgreiches Jahr.

In dieser Episode lade ich dich zu einer Betrachtung des vergangenen Jahres ein. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf konkrete Übungen und ich gebe dir zehn Fragen an die Hand, die dir helfen, dein Jahr zu reflektieren und zu prüfen, ohin es im nächsten Jahr gehen soll. Vom Überblick über deine Lebensbereiche bis zur Analyse von Stärken und Routinen – wir durchlaufen Schritte zur Selbstreflexion.

Tauche mit mir in eine ehrliche und unterstützende Podcastfolge ein, die sich den Herausforderungen der festlichen Jahreszeit stellt. Diese Episode ist für diejenigen gedacht, die Weihnachten nicht mit einem Lächeln, sondern mit gemischten Gefühlen erwarten. Wir sprechen über Selbstfürsorge in stressigen Zeiten, setzen realistische Erwartungen und erkunden alternative Wege, die Feiertage zu gestalten. Wenn du dich mit der Last der Erwartungen, familiären Spannungen oder der Einsamkeit während dieser Zeit auseinandersetzt, bist du nicht allein. Gemeinsam entdecken wir Wege, wie du nicht nur überleben, sondern gestärkt durch die festliche Zeit gehen kannst. Höre diese Episode, wenn du nach einem Raum suchst, der sich mit den realen Herausforderungen der Weihnachtszeit auseinandersetzt.

Hier noch ein hilfreicher Link in Bezug auf Einsamkeit:

https://kompetenznetz-einsamkeit.de/angebote-gegen-einsamkeit-an-den-feiertagen-2023

Ich führe euch in dieser Folge durch das bedeutende Thema der Selbstfürsorge.

Teil 1 beleuchtet die Essenz der Selbstfürsorge – ein ganzheitliches Konzept, das unsere physischen und psychischen Bedürfnisse anspricht. Selbstfürsorge ist mehr als Trend, sie ist ein Akt der Liebe und Resprekt sich selbst gegenüber.

In Teil 2 erfahrt ihr die beeindruckenden Benefits von Selbstfürsorge. Von Stressreduktion bis zur Stärkung des Selbstwertgefühls – Selbstfürsorge hat erstaunliche positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.

Teil 3 gibt euch praktische Tipps, wie ihr Selbstfürsorge in den Alltag integrieren könnt. Von Tagesstrukturplänen bis zu kleinen Ritualen – erfahrt, wie ihr diese lebensverändernden Praktiken zu einem festen Bestandteil eures täglichen Lebens machen könnt.

Abschließend betone ich: Selbstfürsorge ist keine einmalige Sache, sondern ein fortwährender Prozess. Fasst die Schlüsselpunkte zusammen und ermutigt euch, aktiv für euer eigenes Wohlbefinden einzustehen. Schließt euch unserer wachsenden Community der Selbstfürsorge an und bleibt gespannt auf viele aufregende Themen, die noch vor uns liegen.

Teilt diese Episode mit euren Freundinnen, die davon profitieren könnten. Bleibt dran für kommende Folgen!

In dieser Podcast-Folge erkläre ich, warum Gefühle unser innerer Kompass im Leben sind. Ich erkunde die Gründe, warum Menschen manchmal unerwartet heftig auf Auslöser reagieren oder Emotionen erleben, ohne den Ursprung zu verstehen. Du erfährst, wie zwischen Auslösern und Emotionen eine komplexe Bewertung stattfindet, beeinflusst von früheren Erfahrungen, der aktuellen Stimmung und den momentanen Bedürfnissen.

Ich beleuchte auch, wie Menschen in der Psychotherapie lernen, ihre eigenen Emotionen besser zu verstehen, was zu einem ausgeglicheneren Leben führen kann. Emotionen sind dabei nicht nur Signale für äußere Ereignisse, sondern auch Hinweise auf unsere inneren Bedürfnisse. Ich zeige dir, wie du diese Bedürfnisse erkennen und erfüllen kannst, um ein erfülltes Leben zu führen.

Darüber hinaus erforschst du die Zusammenhänge zwischen alten seelischen Wunden und den vier Grundbedürfnissen, die unsere Kindheit prägen. Ich helfe dir zu verstehen, warum sich Menschen zu verschiedenen Zeiten stark oder verletzlich fühlen und wie Faktoren wie Schlafmangel, Stress, das Fehlen positiver Erlebnisse und hormonelle Schwankungen unsere Emotionen beeinflussen.

Begleite mich auf dieser aufschlussreichen Reise und entdecke, wie du deine Gefühle besser verstehen und nutzen kannst. Denn eins ist sicher: Ein tieferes Verständnis deiner Emotionen kann zu einem erfüllteren und ausgeglicheneren Leben führen.

In dieser Episode möchte ich mit dir in den heilsamen Wald eintauchen. Hast du dich jemals gefragt, wie die Natur dir helfen kann, deinen Stress abzubauen? Das Phänomen des Waldbadens ist in der Psychotherapie ein aufstrebender Trend, der erstaunliche Ergebnisse bei der Stressreduktion zeigt.

Du wirst erfahren, wie die Natur eine erstaunliche therapeutische Kraft besitzt und wie du das Waldbaden in deinen Alltag integrieren kannst. Ich teile Tipps und Tricks, wie du die heilende Energie des Waldes nutzen kannst, um Stress zu bewältigen, deinen Geist zu beruhigen und deine innere Balance wiederzufinden.

Erwähntes Buch von Joachim Rathmann - "Gesundheitsressource Wald":

https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-658-41783-3

In dieser Folge beschreibt Frau K., was hilfreiche Strategien, die für sie bei der Bewältigung wichtig waren. Außerdem gibt sie Hinweise für Angehörige, die beim Umgang mit der Essstörung helfen können, oder was andere besser sein lassen sollten. Ich hoffe, diese Interviewreihe macht anderen Betroffenen und auch deren Angehörigen Mut und Hoffnung. Essstörungen kann man bewältigen und es gibt Wege raus aus Verhaltensweisen, die nicht hilfreich sind. Ich wünsche allen, die es brauchen den nötigen Mut und die nötige Entschlossenheit, die es braucht diesen Weg zu gehen!

Alles Liebe!

Instagram: @psychotherapeutin.jana