¿Cómo dormir mejor? ¿Por qué es importante comer máximo a las 7pm si tienes problemas para dormir? ¿Qué cambios debes hacer en tu estilo de vida para dormir bien toda la noche?

Todas las personas que sufren de problemas para dormir necesitan escuchar este episodio porque es un manual de instrucciones para solucionar los problemas para dormir.

¿Qué hay más allá de las pastillas? ¿Dónde más podemos encontrar sanación?

Pueden escuchar esta entrevista al Dr Jorge Linares, médico internista y especialista en Medicina funcional del @imf.medicinafuncionalen en Youtube y Spotify.

Búsquenlo como ¨Yoga o Clonazepam: El Podcast¨

Este podcast viene gracias @buscalibre_pe, donde pueden pedir los libros que el doctor recomienda y a @planetadelibrospe.

¿Sabías que puedes pensar de ciertas maneras sobre tus emociones y tomar acciones en tu día a día, para mantener la depresión bastante lejos de tu vida en momentos difíciles? Pero, lo primero es saber identificar cómo te sientes, porque no hay nada peor que estar deprimido y ni siquiera saberlo.

Conversé con la psicóloga especialista en post-parto, pérdidas en el embarazo y maternidad: María del Pilar Vicente; quien viene difundiendo toda esta información tan útil en su proyecto @gestando_una_idea.

No se pierdan la segunda parte de esta entrevista muy interesante que todas las mamás y embarazadas deberían escuchar ❤️

🎙Pueden escuchar mi podcast en Youtube y en Spotify como ¨Yoga o Clonazepam: El Podcast¨.

📚Libros recomendados: 1. ¿Por qué el amor importa? - Sue Gerdhart 2. La maternidad y el encuentro con la propia sombra. - Laura Gutman

📍Disponibles en @buscalibre_pe

✨ Gracias a @planetadelibrospe

¿Qué es lo más común en una mamá?

LA CULPA.Conversé con @gestando_una_idea, psicóloga especialista en todo lo que tiene que ver con la maternidad: el embarazo, el post parto y la manera en que el cerebro cambia cuando uno se vuelve mamá.

Todos esos cambios que a veces pensamos que solo nos pasan a nosotras, en realidad son procesos normales y muy comunes en la mayoría de mujeres. Lamentablemente, nadie los habla y poco se sabe al respecto. Pero, en esta entrevista tenemos todos los tips y estrategias para regular la ansiedad cuando te conviertes en mamá y prevenir la depresión post parto.

Estas son las preguntas que le hice a Mapi:

1. ¿Cuál es la fuente de sufrimiento más común en una mamá?

2. ¿Por qué crees que las madres son tan culposas y qué podemos hacer para dejar de vivir en culpa por querer priorizar nuestro autocuidado?

3. ¿Cómo cuidar nuestra salud mental cuando somos mamás? ¿Y por qué esto es tan importante para prevenir síntomas de ansiedad y depresión?

4. ¿Cómo cambia el cerebro con la maternidad?

5. ¿Qué es y qué NO es depresión post parto? ¿Y cómo prevenirla?

6. ¿Es realmente necesario ir al psiquiatra? ¿Cómo saber cuando lo necesitas?

7. ¿Qué puedes hacer por tu salud mental que no cueste ni un sol?

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🎙Pueden escuchar mi podcast en Youtube y en Spotify como ¨Yoga o Clonazepam: El Podcast¨.

📚Libros recomendados:

1. ¿Por qué el amor importa? - Sue Gerdhart

2. La maternidad y el encuentro con la propia sombra. - Laura Gutman

📍Disponibles en @buscalibre_pe

✨ Gracias a @planetadelibrospe

En el 2016, la científica Susanna Søberg hizo un doctorado en Ciencias Médicas en la Universidad de Copenhague, en el que investigó el efecto de la inmersión en aguas frías en el metabolismo y en la salud humana.

En el 2022, publicó un libro llamado ¨Baños en aguas frías: El Secreto Escandinavo para llevar una vida más feliz y saludable¨, en el que describió todos sus descubrimientos. Sus investigaciones le han dado la vuelta al mundo y le han cambiado la vida a muchas personas con altos niveles de estrés, problemas de metabolismo y depresión ha demostrado que:

- Cualquier exposición al frío que uno registre como incómoda, activa la producción de grasa parda y por ende, incrementa el metabolismo.

- La inmersión en agua fría es también un remedio eficaz para la diabetes tipo 2 y para la obesidad porque aumenta la grasa parda (que es la grasa que se forma alrededor de los órganos). La grasa parda es la respuesta evolutiva para combatir la diabetes.

- No importa tanto la temperatura específica: lo importante es que el agua esté bastante más fría que tu piel

.- La inmersión en agua a 14 grados por 60 minutos incrementa en un 530% la norepinefrina y 250% la dopamina. La Dopamina es un neurotransmisor que determina nuestro nivel de motivación, energía, placer y enfoque. (Rhonda Perciavalle, 2015).

- La inmersión en agua fría hace que tu sistema inmune esté mucho más fuerte para combatir cualquier virus o infección, sobretodo infecciones crónicas y resistentes al incrementar las células NK y el el glutatión. Además, hacer ejercicios previamente a la exposición al frío potencia aun mas el efecto en el sistema inmune.

Decidí dedicarle un episodio completo de mi podcast a este tema porque es una estrategia de costo cero que mejora la salud mental.

En esta entrevista con @shiban Amaru, conversamos sobre los beneficios científicamente comprobados de esta práctica, el efecto que ha tenido en nuestra salud mental, en las lesiones y la manera correcta de hacerlo, así como las contraindicaciones.

Pueden pedir el libro ¨Baños en aguas frías: El Secreto Escandinavo para llevar una vida más feliz y saludable¨, por buscalibre.pe

🎙Puedes escuchar mi podcast en YouTube y Spotify como “Yoga o Clonazepam: El Podcast”.

🎙¡Nuevo episodio de mi Podcast! ¿Cómo aumentar nuestra energía y motivación naturalmente? 🧠⚡️

NECESITAS escuchar este episodio si es que sufres de algunos de estos síntomas:- Depresión- Fibromialgia- Cansancio constante - Problemas para dormir- Cancer.

En esta entrevista a Sacha Barrio, hablamos del protocolo medicinal que él receta para eliminar los síntomas de fatiga y desmotivación. Sus intervenciones epigenéticas están basadas en cambiar hábitos de estilo de vida que optimizan el funcionamiento de la mitocondria y la producción de Dopamina y Serotonina en el organismo.La mitocondria es una parte de la célula que controla tu capacidad de sentirte energizado y está regulada por muchos factores que Sacha explica en detalle, como por ejemplo, cuánto te expones al sol cada día, la calidad del agua que tomas y la contaminación electromagnética a la que te expones. Esto, a la vez, repercute en tu ritmo circadiano, y por lo tanto en tu calidad de sueño.Entender qué es la mitocondria y cómo funciona es CLAVE para entender cómo eliminar los problemas para dormir, el cansancio y cómo prevenir el cancer.

Además, Sacha Barrios explica en detalle un protocolo para eliminar los síntomas de Fibromialgia, desde la perspectiva de la Medicina Funcional. Esta es la primera parte de la entrevista y la próxima semana publicamos la parte II.

🎙Puedes escuchar mi podcast en YouTube y Spotify como “Yoga o Clonazepam: El Podcast”.

📚Libros recomendados sobre este tema:1. Generando Voltaje en la salud humana - Sacha Barrios2. Cúrate - Jo Marchand3. The Nature Fix: Why Nature Makes Us Happier, Healthier, and More Creative - Florence Williams.

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En el episodio 1 de mi podcast entrevisté a un psiquiatra alternativo: El Dr. Fernando Vanini. Psiquiatra y psicoterapeuta Argentino con más de 25 años de experiencia en psiquiatría clínica, pero también en tratamientos alternativos con suplementos naturales y plantas medicinales, como Psilocibina y Ayahuasca.

Tiene una maestría en Psiconeuroendocrinoinmunofarmacología y una especialización en Medicina Orthomolecular.

Estas son las preguntas que le hice en la entrevista:

1. ¿Cuáles son las alternativas naturales que recomiendas como tratamiento para casos de depresión y la ansiedad?

2. ¿A quiénes les recomendarías el tratamiento de Microdosis de Psilocibina y para quiénes está contraindicado?

3. ¿Qué resultados haz visto en pacientes que probaron la microdosis de psilocibina para el tratamiento de la depresión y la ansiedad? ¿Qué cambios en la conducta podemos ver en una persona que sigue este tratamiento?

4. ¿Qué es lo que hace la psilocibina en el cerebro?

5. ¿Cuáles son las alternativas naturales al Clonazepam? ¿En qué casos lo recomendarías y en qué casos no?

6. Muchas personas quieren dejar el Clonazepam. ¿Cómo recomendarías hacerlo?

7. ¿Cómo podemos saber cuándo es momento de dejar una pastilla antidepresiva?

8. ¿Cómo decides qué pastilla o qué combinación de pastillas darle a cada persona?

9. ¿Cuándo uno debería pensar en medicarse?

10. ¿Recomiendas Ashwaghanda, Omega 3 y otros suplementos naturales? ¿Por qué

Libros que te recomendamos sobre este episodio:

1. Tu mente es tuya – Dr. Kelly Brogan

2. The end of mental illness – Dr. Daniel Amen

3. ¿Cómo cambiar tu mente? – Michael Pollan

4. Qué día más bueno – Ayelet Waldman

5. Tu cerebro con psicodélicos: ¿Cómo funcionan los psicodélicos? – Genis Oña

Puedes pedir todos estos libros por www.buscalibre.pe

El podcast ya está disponible en Spotify y Youtube.

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Puedes comprar mis libros ¿Yoga o Clonazepam? y Botiquín de Emergencia Emocional por buscalibre.pe, y encuéntralo como e-book y audiolibro en todas las plataformas: Googlestore, Kindle, Amazon y Storytel.