En este episodio de Ad Astra, te comparto los cuatro pilares fundamentales para cuidar tu salud mental como estudiante: dormir bien, comer bien, hacer ejercicio y realizar actividades recreativas. Estos hábitos no solo te ayudan a mantener el equilibrio emocional, sino que también mejoran tu rendimiento académico y calidad de vida. Además, te cuento mi experiencia personal y cómo he implementado estos pilares para mejorar mi propio bienestar.

🔍 Estudios científicos que menciono en el video:

El impacto del sueño en la memoria y el aprendizaje: Walker, M. P., & Stickgold, R. (2006). Sleep, memory, and plasticity. Annual Review of Psychology, 57, 139-166. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16318592/

La relación entre una alimentación balanceada y la salud mental: Jacka, F. N., et al. (2017). A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the “SMILES” trial). BMC Medicine, 15(1), 23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28137247/

Ejercicio físico y reducción de la ansiedad y depresión: Schuch, F. B., et al. (2016). Physical activity and incident depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. American Journal of Psychiatry, 175(7), 631-648. https://psychiatryonline.org/doi/epdf/10.1176/appi.ajp.2018.17111194

Beneficios de las actividades recreativas para el bienestar mental: Kuykendall, L., et al. (2018). The importance of leisure for subjective well-being. Journal of Vocational Behavior, 79(2), 389-398. https://digitalcommons.unomaha.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1298&context=psychfacpub

En este video también te doy consejos prácticos para que implementes estos cuatro pilares en tu vida diaria y puedas ser un estudiante más feliz y productivo.

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