J’avais 9 ans. J’ai passé toute la journée dans l’eau, à nager, à jouer, à profiter. Et le soir, sous la douche… crise de panique. Mon dos me brûlait, je hurlais. Coup de soleil violent. Pourtant, j’étais pas en train de bronzer. J’étais dans l’eau.

C’est là que j’ai compris un truc que beaucoup découvrent trop tard : le soleil est aussi dangereux dans l’eau que sur le sable.

Dans cette capsule Swim Smart, je t’explique pourquoi tu peux te cramer sans t’en rendre compte (effet miroir, sensation de fraîcheur, zones sensibles exposées…), les risques réels (coup de soleil, insolation, désorientation…) et surtout, comment t’en protéger intelligemment :

• Quelle crème solaire utiliser (indice, timing, application)

• Les vêtements et accessoires utiles (lycra, bonnet, lunettes teintées)

• Ce qu’il faut faire après la baignade pour bien récupérer et éviter les dégâts

Préparer l’été, ce n’est pas juste planifier ses séances. C’est aussi anticiper ce genre de piège pour continuer à progresser sans te griller… au sens propre.

Si tu veux structurer tes séances intelligemment, sans te prendre la tête, jette un œil à ma formation “Créer ta séance parfaite”. Et si tu veux un vrai plan aligné avec ta vie, ton niveau et tes envies, l’accompagnement Premium est fait pour ça.

🎧 On se retrouve demain pour une nouvelle capsule. Et d’ici là, reste à l’ombre… ou dans l’eau, mais bien protégé.

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🎉 100e épisode de Swim Smart ! Et pour marquer le coup, je réponds à la question de Claire, qui se reconnaît dans une situation très fréquente : pleine de motivation un jour, complètement paumée le lendemain. Elle veut progresser, elle cherche des conseils, mais se noie dans l’océan de contenus en ligne.

Dans cet épisode, je t’explique :

– Pourquoi cette sensation d’osciller entre énergie et flou est normale

– Ce que tu peux faire pour retrouver un cap clair sans t’épuiser

– Comment mon nouvel outil Swim Smart peut t’aider à y voir plus clair en 5 questions

– Pourquoi j’ai choisi le 100e épisode pour lancer cet outil

– Et pourquoi j’y associe une sélection d’épisodes et, seulement si c’est utile pour toi, une formation adaptée

Tu verras : avec un cap, tout change. Et non, la solution ne se trouve pas sur YouTube.

Un épisode à écouter si tu veux arrêter de tourner en rond et commencer à progresser avec méthode, plaisir et confiance.

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Tu arrives sur un spot magnifique, l’eau te tend les bras… mais il y a un panneau.

“Baignade interdite.”

“Baignade non surveillée.”

Et là, tu te demandes : est-ce que j’ai le droit ? Est-ce que c’est risqué ?

Dans cette capsule, je t’aide à faire la différence entre les 3 grandes catégories légales de baignade :

• Ce que veut vraiment dire “non surveillée”

• Pourquoi “interdite” ne veut pas dire “à tes risques et périls”

• Et surtout comment décider avec bon sens, sans mimétisme ni pression sociale

Je t’explique aussi :

• Pourquoi certaines zones passent temporairement en “interdites” (orages, visibilité, sécurité)

• Comment résister à la pression du groupe

• Et pourquoi, parfois, préparer ton été, c’est juste lire un panneau… et oser dire non

Un épisode de prévention sans culpabilisation, mais avec clarté et humour.

Parce que nager, c’est bien. Mais nager en conscience, c’est mieux.

Et surtout : ton été doit être fun, mais serein.

Demain, épisode 100 🎉 : je réponds à une question d’auditrice et je te dévoile un outil inédit pour t’aider à progresser en natation. Active la cloche, et prépare-toi !

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Hier soir, j’avais tout calé pour enregistrer la capsule du jour. Le thème était prêt, mon petit circuit de marche trouvé, le créneau réservé. Et pourtant… j’ai fermé l’ordi.

Pas par flemme. Pas par oubli. J’étais en famille. Un moment simple, imprévu… mais important.

Et j’ai décidé de ne pas enregistrer.

Parce que préparer l’été, c’est aussi ça : savoir couper au bon moment.

On pense souvent que progresser, c’est enchaîner. Enchaîner les séances, les challenges, les routines.

Mais moi, je suis persuadé que le vrai progrès, c’est de savoir quand s’arrêter.

Trop en faire, c’est souvent le meilleur moyen de se cramer, mentalement plus que physiquement.

Dans cet épisode, je t’emmène dans cette réflexion sur :

• Pourquoi les pauses sont nécessaires si tu veux durer

• Comment savoir si tu coupes par besoin ou par évitement

• Pourquoi ce n’est pas à toi de t’adapter au plan, mais au plan de s’adapter à toi

• Comment utiliser une pause pour mieux repartir, sans culpabiliser

Tu verras : en apprenant à réguler ton effort au bon moment, tu vas non seulement tenir sur la durée, mais aussi retrouver du plaisir à t’entraîner. Et ça, ça change tout.

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Pendant longtemps, l’eau me faisait peur.

Peur au point de pleurer, de refuser d’y entrer, de rester figé au bord du pédiluve.

Aujourd’hui, je suis coach. Et j’aide d’autres adultes à faire la paix avec l’eau.

Dans cet épisode très personnel, je reviens sur mes débuts : les blocages de l’enfance, le moment précis où j’ai mis la tête sous l’eau pour la première fois, et ce que cette lente progression m’a appris.

Ce n’est pas une histoire de performance, ni de mérite. C’est une histoire de rythme, de confiance, et de reconquête.

Tu crois que tu n’es pas fait pour nager ?

Tu as l’impression d’être “en retard” ou “trop lent” ?

Tu n’es pas seul. Et tu n’as pas besoin d’être prêt pour commencer.

Je te raconte comment ce souvenir m’aide encore aujourd’hui à mieux accompagner, et comment il peut t’aider à te remettre à l’eau avec plus de douceur.

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Tu as pris le temps de faire le bilan de ton année de natation ? Parfait. Mais maintenant, qu’en faire ? Dans cette capsule, Théo t’aide à rebondir sur ce bilan pour poser les bases solides de ta saison prochaine : définir un objectif principal, construire des cycles de travail cohérents, intégrer des objectifs intermédiaires réalistes… Un épisode qui t’aide à transformer ton recul en plan d’action progressif, concret, et surtout motivant. Le but ? Préparer dès maintenant une saison qui te ressemble, plutôt que de la subir en septembre.

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Quand on est enfant, on joue sans se rendre compte qu’on apprend. Dans cet épisode, Théo partage un souvenir d’enfance puissant : un jeu qu’il s’inventait dans les vagues de l’océan, en se prenant pour un bateau. Ce jeu, sans consigne ni contrainte, lui faisait travailler sans le savoir son gainage, ses appuis, sa glisse, son endurance… Et si on retrouvait cet esprit pour progresser en natation cet été ? Cette capsule t’invite à redécouvrir la puissance du jeu inventé, à varier tes sensations, et à sortir du cadre pour apprendre autrement. Car oui, tu peux progresser… en t’amusant.

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Tu plonges dans l’océan, tu te sens flotter, et là tu te dis : “J’ai l’impression d’aller plus vite !”

Mais est-ce vraiment le cas ? Dans cette capsule Swim Smart, on explore les effets de l’eau salée sur ta vitesse, ta position dans l’eau, et ton ressenti. On t’explique pourquoi tu flottes mieux, ce que ça change concrètement, et pourquoi ce n’est pas magique non plus.

Et surtout : comment en profiter intelligemment pour progresser.

En bonus, teasing d’un futur épisode sur un danger souvent sous-estimé quand on nage en mer…

Bonne écoute, et bon été dans tous les types d’eau !

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