Ne vous êtes vous déjà pas posé cette question si vous inscrire à une course au dernier moment ne serait pas un coup de folie ? Surtout quand il s’agit de courir un marathon. Et que faire ? Comment choisir ?

La semaine dernière j’ai reçu une invitation pour courir le Marathon de Paris 2025. Alors que je m’étais préparé pendant des mois pour mon premier marathon, est-ce que je peux réellement préparer un nouveau marathon en 4 semaines seulement ?

Dans cet épisode je vais vous expliquer ma décision. Et surtout le processus de raisonnement que j’ai utilisé notamment sur le plan mental. Alors j’y vais ou j’y vais pas ?

Dans cet épisode :

• comment j’ai analysé mes pensées et émotions pour me décider
• pourquoi j’ai d’abord sauté de joie avant de prendre peur
• ce que j’ai appris des mes premières préparations réussies et ratées
• pourquoi je ne suis pas le même coureur qu’avant
• comment j’ai établi un premier plan avant de me décider
• quelle est la grande différence entre cette année et l’an dernier pour la préparation du Marathon pour Tous
• comment j’ai pointé l’importance de l’organisation dans ce défi
• comment j’ai utilisé ChatGPT comme coach et quels conseils il m’a donné
• comment j’ai évalué le risque d’échec pour m’en défaire
• la question que je me suis posé pour évaluer le prix à payer si j’acceptais ou si je refusais ce dossard.

Dans cet épisode je t’explique comment j’ai transformé ChatGPT en coach personnel très précis disponible à tout moment. Tu peux faire la même chose grâce au programme IA Coach. Bénéficie d’une réduction de 30% sur le programme avant le dimanche 23 mars 22h30 : https://go.soulier.xyz/iacoachkm42

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Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.

KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.

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Vous avez envie de faire du fractionné pour courir plus vite mais vous vous demandez comment faire et s’il faut en faire souvent. Vincent m’a ainsi demandé « À quelle fréquence je devrais intégrer du fractionné pour progresser vraiment ? »

Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite

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Le fractionné permet de stimuler le muscle cardiaque et le muscle en général. Il apporte de véritables bénéfices mais aussi un stress supplémentaire. Voilà pourquoi on l’intègre petit à petit.

Dans cet épisode :

• pourquoi la variété est une grande règle pour progresser
• pourquoi il ne faut pas faire partie des « trop trop » et des « cool cool »
• pourquoi le fractionné permet de progresser
• le bénéfice mental du fractionné
• et pourquoi il apporte un stress important
• les différents types de fractionnés
• exemples de semaines à 1 séance de fractionné et 2 séances de fractionné
• comment ces semaines peuvent nous amener tout droit dans la zone de la monotonie
• pourquoi je préfère l’entraînement à la sensation
• pourquoi j’intègre des accélérations dans chaque séance

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Est-il possible de faire une course sans une préparation spécifique et même en courant peu ? Voir pas du tout certaines semaines ? Je pense que oui et j’ai souvent dit que si on bouge et court régulièrement des courses de 5km ou 10km sont « faciles » à intégrer sans préparation. Mais il me restait à le vérifier.

C’est donc ce que j’ai fait ce week-end en participant à un trail de 12km que je connais bien, car c’était mon premier dossard à mes débuts en course à pied il y a 9 ans.

Pour moi le but était de vérifier qu’avec un entraînement assez varié et non pas seulement course, on peut prendre un dossard sans se prendre la tête.

Dans cet épisode :

• Pourquoi j’ai très peu couru depuis quelques mois
• Quel est mon entraînement actuel avec de la marche, du hiit, de la boxe, du basket
• Les bénéfices de cet entraînement hybride pour ma condition physique et mentale
• Pourquoi cet entraînement m’aide dans mon Projet 50
• Comment s’est passé le trail
• Les grandes limites que j’ai rencontré
• Pourquoi ce test m’a permis de constater à quel point les sorties longues sont utiles
• Est-ce que j’ai fait mieux que lors de ma première course il y a 9 ans

Cette expérience m’a permis en tout cas de mesurer les bénéfices de mon entraînement mixte. Mais aussi les limites. Cela me donne les bases pour préparer la suite de l’année et mon prochain dossard sur 10km.

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Faut-il absolument manger pour faire une course alors qu’on ne mange pas à l’entraînement ? C’est une question qui m’a été posée cette semaine et que je m’étais posée aussi à mes débuts en course. Je pense que deux points différencient la course de l’entraînement surtout quand on augmente les distances. Et qu’un troisième rentre aussi en compte.

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Aujourd’hui je réponds ainsi à une question de Marie : « Faut-il forcément manger pour courir une course de 20km alors que je ne mange pas à l’entraînement y compris pour faire 15km ? »

C’est une question qui illustre bien que le cap autour du semi-marathon est important car il fait intervenir la dimension nutritionnelle. Autant cette question ne se pose pas vraiment en dessous d’une heure d’effort autant elle devient de plus en plus cruciale au-dessus. Surtout quand on va sur des courses.

Car il y a une différence entre courir une sortie longue en footing et participer à une course plus longue et avec une ambiance qui incite souvent à aller plus vite.

Dans cet épisode :

• Les pièges qui différencient la course de l’entraînement
• Pourquoi il est difficile de deviner l’intensité du jour de course quand on n’a jamais couru cette distance
• la problématique supplémentaire du stress d’avant course
• quelles stratégies adopter et comment gérer le problème de la déshydratation
• pourquoi l’expérience fait la différence

Nous nous posons tous ces questions dans notre parcours de progression en course à pied. C’est même une étape obligatoire.

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Ne sommes nous pas un peu schizophrène avec notre pratique du trail et du sport nature. D’un côté nous voulons profiter de la nature. De l’autre nous la maltraitons et n’en profitons pas réellement. Est-ce que ça a vraiment un sens d’aller courir ainsi dans le monde entier en avion ? De collectionner les tshirts finisher ? De manger des produits chimiques pour aller plus vite ?

Après un long cheminement personnel, professionnel et sportif, Olivier Crouvizier est allé au bout de la démarche de devenir un coureur écoresponsable. Et ce n’est pas qu’un choix sportif mais un choix de vie.

Vous allez découvrir comment le Olivier de 25 ans, alors jeune ingénieur chimiste constate qu’il devient gris, terne et en train de s’éteindre. Il a alors vécu ce qu’il appelle un burn-out éthique. S’il avait découvert les bénéfices de la course pour essayer de se vider la tête il a changé de métier.

Olivier a fait de grandes courses dans le monde entier et a pris conscience des aberrations de ce système. Il s’est ainsi engagé dans une pratique de course à pied et de trail écoresponsable.

C’est ce parcours et cet esprit qu’il partage sans son livre Ultra simple : Le manifeste d’un coureur écoresponsable. Ce livre interroge notre vision du trail running en proposant des solutions concrètes pour une pratique plus respectueuse de la nature.

Dans cet épisode

• son parcours et ses prises de conscience
• comment l’entourage, ses amis, son club, le contexte lyonnais l’ont amené sur ces courses
• les projets qui le font halluciner dans le monde de la course
• son équilibre entre courses et off
• la place de la micro-aventure
• la course curieuse qu’il a faite au Japon
• l’histoire de son projet Marathon des Sables zéro déchet
• son organisation de la semaine pour garder un équilibre entre sport, famille et son entreprise
• comment il a eu facilement un dossard pour l’UTMB
• l’importance des microsiestes pour lui et comment il s’endort en quelques secondes sur les chemins
• et la taille plus que réduite de sa garde-robe

Je suis convaincu que cet épisode vous amènera de nombreuses réflexions.

Liens

• Son compte Instagram : https://www.instagram.com/oliviercrouvi/
• Son livre Ultra Simple : https://amzn.to/41FgXpu
• Son éditeur : https://www.editionsmons.com/
• Tous les liens mentionnés dans l’épisode : https://km42.soulier.xyz/316

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Vous avez du mal à faire des sorties longues. Et pourtant vous en avez envie. C’est même une étape importante pour préparer cet objectif qui vous faire rêver et devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde. Mimi m’a dit cette semaine que les sorties longues sont sa plus grosse difficultés. Alors voici mes astuces et conseils pour passer ce cap important.

Tous les liens mentionnés dans l’épisode : https://km42.soulier.xyz/315

La course à pied est faite de caps. Au départ c’est celui de courir quelques minutes, puis 5km, 1h… et un jour vient celui de la sortie longue. La sortie longue est indispensable en running car elle permet de préparer de plus longues distances sur route comme le semi-marathon ou le marathon ou en trail.

Mais c’est un cap parfois difficile à passer car il demande plus d’énergie mentale, physique et nutritionnelle. Il demande aussi de l’organisation. Et puis la conviction qu’on est capable de courir autant. Alors oui tu en es capable mais cela demande quelques stratégies.

Dans cet épisode je te donne 8 stratégies pour mieux réussir tes sorties longues :

• L’importance du mental
• Bien définir ton objectif et pourquoi il est important
• L’importance de la progressivité
• Faire attention à ton allure de course
• Utiliser l’alternance course / marche
• Pourquoi l’alimentation est la clé pour courir plus longtemps
• Mon astuce pour passer le temps
• Modifier l’objectif pour le rendre plus facile : mon astuce du coffeerun et du boulangerun

Tu as besoin d’accompagnement ? Je t’aide en une séance à démarrer ta Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42

🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile

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Vous débutez le running et tous les coachs vous disent de courir en zone 2, mais votre fréquence cardiaque s'envole immédiatement ?

Vous n'êtes pas seul ! Dans cet épisode de KM42, je démystifie ce concept d'entraînement running et explique pourquoi la zone 2 en course à pied est physiologiquement inaccessible pour la plupart des débutants.

• Le guide gratuit pour débuter la course à pied https://go.soulier.xyz/guidedebutantkm42
• Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42

• Votre capacité cardiovasculaire n'est pas encore adaptée à l'effort spécifique du running
• Tenter de maintenir une basse fréquence cardiaque vous force souvent à marcher
• L'endurance aérobie fondamentale nécessite un développement progressif

• L'alternance course-marche : technique prouvée pour développer l'endurance running sans frustration
• Plan d'entraînement progressif pour renforcer votre système cardiovasculaire
• Les adaptations physiologiques essentielles avant d'intégrer la zone 2 dans votre entraînement running

• Les mécanismes expliquant l'essoufflement rapide des nouveaux coureurs
• Indicateurs concrets pour suivre votre progression en running sans focaliser sur la FC
• Méthode étape par étape pour passer du canapé à votre premier 5km

• 00:00 - Introduction à la problématique zone 2 pour débutants en course à pied
• 01:00 - La frustration des conseils avancés pour les nouveaux coureurs
• 04:30 - Physiologie de l'effort : fonctionnement du cœur et éjection systolique
• 10:00 - Comprendre et surmonter l'essoufflement en course à pied
• 16:00 - Méthode course-marche : programmation optimale pour débutants
• 22:00 - Comprendre les adaptations cardiovasculaires du coureur débutant
• 30:00 - Intégration progressive de la zone 2 dans votre entraînement running
• 39:00 - Mesurer votre progression en running sans obsession de la fréquence cardiaque
• 45:00 - Guide d'entraînement complet pour débutants et conclusion

• Aux débutants en course à pied confrontés à l'essoufflement
• Aux coureurs intermédiaires frustrés par les limites de la zone 2
• Ceux qui veulent comprendre la science de l'endurance aérobie
• Tous ceux cherchant un plan d'entraînement running réellement progressif

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Vous débutez la course et vous avez envie de courir un marathon un jour. Mais vous vous demandez au bout de combien de temps vous serez prêt(e). La question de Marie me permet de vous donner ma vision de comment bien se préparer et je pense que ça va vous surprendre.

Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42

Vous avez déjà probablement vu une vidéo sur YouTube ou les réseaux sociaux d’une personne se disant débutante courir un marathon en 2 ou 3 mois. Alors si sur le moment ça semble tentant, c’est une expérience que je ne vous recommande pas vraiment.

Je le dis, pour moi le bon objectif pour viser un marathon quand on débute la course à pied c’est plutôt trois ans. Je l’ai constaté dans mon parcours et celui de beaucoup de personnes qui courent encore. Car je vous le rappelle mon objectif c’est courir longtemps pour être en forme longtemps. Et je veux vous aider à en faire de même.

Dans cet épisode je vous explique pourquoi :

• Il est essentiel de développer l'endurance progressivement
• La régularité dans l'entraînement est cruciale pour éviter les blessures.
• Participer à des courses courtes aide à construire la confiance.
• La nutrition devient importante lors de l'augmentation des distances.
• Une bonne préparation inclut des réflexes d'organisation et de récupération.
• Les stratégies d'entraînement doivent évoluer avec le temps.
• Chaque course doit être considérée comme un palier motivant.
• La progression doit être progressive pour éviter les blessures.
• Le plaisir doit être au cœur de la pratique de la course.
• Il est important de structurer sa préparation avec des étapes.
• L'équilibre entre vie personnelle et entraînement est essentiel.
• La santé et le bien-être doivent primer sur la performance.
• Le marathon est un voyage, pas une simple destination.

Ma philosophie de la course c’est que pour être une pratique durable vous devez trouver l’équilibre dans la vie entre vos ambitions personnelles, sportives, familiales et professionnelles.

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Ma chaîne YouTube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand

La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn

sur Instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier

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