▼今回のトークテーマ

前回に続き、セルフコンパッションの実践的な方法を深掘りします。自分への慈しみには実は3つの方向性があることをご存知ですか？「自分から自分」「自分から他者」「他者から自分」への愛情の流れを理解することで、多くの人が見落としている自己受容のポイントが見えてきます。

今回は具体的な始め方として「3つの矢印の可視化ワーク」や「セルフハグの科学的効果」もご紹介。スタンフォード大学の研究に基づいた実証的なアプローチで、「私なんてまだまだ」から「大丈夫」への意識転換を目指します。忙しい日々の中で自分を受け入れ、エネルギーのバランスを取り戻したい方必聴の内容です。

本編で紹介した書籍：

『自分を解き放つセルフ・コンパッション』 Kindle版クリスティン・ネフ (著), 木蔵シャフェ君子 (著), 湊麻里 (翻訳)

https://amzn.to/43WFztS

（↑こちらのURLはAmazonアソシエイトリンクです。上記URLからご購入いただくと売上の一部がNotable_ Radioの収益になります。）

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▼番組概要

Notable_ Radioは、「セルフリーダーシップ」をテーマにした15分のポッドキャストです。パーソナリティの保倉冴子（子連れワンオペでコロンビア教育大学院に留学し、夢のシンガポール移住を実現）と、サブMCの岡田リチャード（会社を辞めて妻のロンドン駐在に同行）が、実体験に基づく「自分らしい生き方」へのヒントを毎週お届けします。

毎週火曜日AM5時の配信です。

▼保倉冴子主宰コミュニティ Notable_

noteメンバーシップにて、セルフリーダーシップを育む女性のためのサードプレイスNotable_を運営しています。メンバー募集は期間限定です。

https://note.com/saekoyasukura

▼番組ハッシュタグ

#notableradio

▼パーソナリティ

保倉冴子（プロコーチ／コミュニティ主宰）

https://x.com/SaekoYasukura

https://www.instagram.com/saeko_yasukura/

コロンビア教育大学院にて成人教育とリーダーシップ修士修了。コロンビア大学認定エグゼクティブコーチ資格保有。女性のためのセルフリーダーシップを育むコミュニティNotable_主宰。シンガポール在住の3歳児ママ。

岡田毅志リチャード（リチャ/プロコーチ) ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/tiedfamily244⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

日本育ちのイギリス系ハーフ。住友商事、リクルートを経て妻の海外駐在に同行するため退職し、バリバリのサラリーマンから一転、主夫として渡英。2児の父。筋トレ、読書、ストレッチが日課。国際コーチング連盟認定コーチ。

▼今回のトークテーマ

「自分に優しくするって、甘えじゃないの？」 そんな疑問を抱えながら生きている大人たちへ。

今回のNotable_ Radioでは、Saekoがコロンビア教育大学院で学んだセルフコンパッションの本質に迫ります。ナルシシズムとは一線を画す、真の自己への愛情とは何か。そして、なぜ現代の大人たちは自分に厳しすぎるのか。

「人間は成長していく」「大人になるっていうこと」「自分の責任は自分でとる」――シンプルながら深い言葉の奥にある、感情システムの仕組みを紐解きながら、脅威システム、駆動システム、スージングシステムという3つの感情の軸を探求します。

社会的評価に振り回され、甘えることを許されない現代の大人たち。でも本当は、自分を大切にすることこそが、次のステップへと踏み出す原動力になるのです。

自己受容と自己肯定感、そしてセルフコンパッションが持つ力。安心感がもたらすドライブとは？　人とのつながりが生む癒しとは？

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▼今回のトークテーマ

「自信をつけるためにどうしたらいいですか？」

Saekoとリチャードに届いたお便りをもとに、そもそも自信ってなんなのか、自信をつけたいとしたらどうすれば良いかをふたりで考えて回答しています！

▼「戦略的幸福論」

Saekoがゲスト出演しているエピソードはこちらから！

https://open.spotify.com/episode/1QgjluTUtuzyjw7TB1jyqC?si=gpwLxIqpSrSlddsODXahgA

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▼今回のトークテーマ

サブMCリチャードのもう一つの番組「戦略的幸福論」からMCの輝さんをお迎えしたコラボ回です。アメリカ生まれ、アメリカ育ちで21歳の時に就職のために日本に来た輝さんと、シンガポールに教育移住をしているSaeko、イギリスで子供たちを2年半現地校に通わせていたりリチャードの三人で「海外で子供を育てること」「日本と海外の教育の違うところ」について語り尽くしました。

いつもよりも前のめり（？）なSaekoののびのびとした発言をお楽しみください！

▼「戦略的幸福論」

Saekoがゲスト出演しているエピソードはこちらから！

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▼今回のトークテーマ

海外駐在に帯同しながら大学院に挑戦し、なんと臨月を迎えているというリスナーからのお便りを元に、Saekoとリチャが駐在帯同する家族の苦悩と夫婦の理想の姿についてああだこうだ話しました。前回に続き長尺回です。コメントお待ちしています！

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▼今回のトーク内容

「サブMCのリチャさんって誰！？」とのお問い合わせが多数来たのでリチャが何者かをメインMC冴子が深掘りします。商社での葛藤、リクルートでの苦悩。エリート街道を順風満帆で歩んでいるかと思いきや、実は色々な経験をしていたリチャの経験談をもとに、明日役に立つヒントを探していきましょう！

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▼今回のトーク内容

4月から息子さんが小一に上がったリスナーさんからのお便りをもとに、子育てにも仕事にも共通する「待つことの大切さ」について冴子とリチャで話しています。最近あなたは待ててますか？

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▼今回のトーク内容

前回からの続きです！

シンガポールで月の半分をワンオペで過ごしている冴子さんに、ご夫婦でどんな約束事をしているか聞いてみました。そこから見えて来た夫婦にとって必要な会話や、男性女性がそれぞれのジェンダーに縛られてぶつかりがちな壁について紐解いています。

00:00シンガポール生活の背景

03:04家族の生活スタイルと挑戦

06:01仕事と家庭のバランス

09:38夫婦の働き方と未来のビジョン

12:07家族の役割とコミュニケーションの重要性

12:22夫婦のコミュニケーションの重要性

14:39質の高いコミュニケーションの探求

17:04感情の表出と性別による違い

18:42お互いの理解と信念の重要性

21:34駐在家庭の意思決定と妥協のダイナミクス

23:26相互理解の難しさと想像力

24:39認識のすり合わせとコミュニケーション

25:54信頼と絆の重要性

27:38自己解放と関係の深化

28:28未来への展望とコミュニケーションの重要性

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