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🎧 Épisode Podcast : Préparer son premier trail de 20 km - Plan d'entraînement, conseils et idées reçues

Bienvenue sur le podcast “5 km à l’Ultra Trail”, le rendez-vous des passionnés de course à pied, du débutant au coureur d’ultra. Dans cet épisode, on discute de planification d'entraînement, de gestion de la charge d'effort, et on démonte quelques idées reçues sur le monde du trail et de la course à pied !

🎯 Objectif du jour : Préparer un trail de 20 km avec dénivelé

Tu te lances dans ton premier trail ? Tu veux courir un 20 km nature avec du dénivelé ? Alors cet épisode est fait pour toi.

Pendant mes vacances (merci la flexibilité 😄), j’ai pris le temps de rassembler mes conseils pour t’aider à aborder au mieux cette nouvelle aventure. J’ai même préparé un plan d’entraînement trail 20 km sur 3 à 4 semaines, accessible et progressif, idéal pour éviter de se cramer dès le début.

👇 Le plan sera dispo :

• Le vendredi 18 avril

• Dans la description de cet épisode

• Sur ma chaîne YouTube

• Et via la newsletter (abonne-toi pour le recevoir directement !)

🏃‍♂️ Contenu du plan d'entraînement trail débutant (20 km)

• 3 à 4 séances par semaine (avec une option en plus si tu as du temps et de la fraîcheur)

• Un cycle de charge progressive

• Une semaine de "décharge" (essentielle pour éviter la blessure)

• Des conseils pour gérer ton volume sans exploser

Le but est simple : te lancer sur de bonnes bases, sans te blesser, et avec plaisir 💪

🧠 Conseil du jour : Ne pas respecter son plan, c’est OK !

Parfois, on fait face à des imprévus (douleurs, emploi du temps, météo…) et c’est normal. L’entraînement doit s’adapter à toi, pas l’inverse. Perso, je n’ai pas pu suivre parfaitement mon propre plan pour les 100 km que je prépare. Et c’est pas grave.

L’important, c’est de rester à l’écoute de son corps et d’ajuster si besoin.

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