La estrategia de los 3 ayunos intermitentes

Guia para adaptar a tu estilo de vida 3 tipos diferentes de ayuno intermitente

De: Mauro Signoretti

Narrado por: Virtual Voice

¿Cuántas variantes de ayuno intermitente existen?

Este libro, lo escribí deliberadamente de la manera más sintética. No quiero abordar temas excesivamente científicos que, aunque son extremadamente interesantes, no son del todo prácticos. Puedes encontrar la fisiología del ayuno en el otro mi libro titulado "El ayuno semanal durante todo el año" que siempre se encuentra aquí en Amazon por mi nombre en la serie "Jóvenes para siempre". Entonces es inútil repetirme. Lo que leerá en este libro, por otro lado, es un concentrado de todo lo que necesita saber para practicar el ayuno intermitente correcto por el resto de su vida. ¡Nada más! La definición más precisa de "ayuno intermitente" es también la más simple: intervalos alternos donde no come (ayuno) con intervalos en los que puede comer. Para usar una jerga, alterna un período de ayuno con una "ventana de tiempo" donde introducir comidas. Las diferencias residen en "ventanas". El período de ayuno varía de 16 horas hasta 48 horas. Dependiendo del tipo de ayuno intermitente aplicado, hay muchas ventajas que lo hacen tan popular. En primer lugar, las personas que lo practican comen con menos frecuencia. Además de reducir la sensación de hambre aumenta la saciedad cuando comemos. Comer con menos frecuencia hace que tomemos menos calorías totales. Este es un aspecto muy importante. Hablando de restricción calórica, el ayuno intermitente tiene otra ventaja. Obligamos a nuestro cuerpo a mirar más allá del intestino para obtener energía. Sin entrar en conceptos complejos, las células dañadas se "sacrifican" mucho más rápido. Este fenómeno ayuda a prevenir el envejecimiento y diversas enfermedades.

El ayuno intermitente no solo significa tomar menos calorías sino también promover respuestas hormonales que mejoran la composición corporal

En primer lugar, la sensibilidad a la insulina especialmente si hacemos ejercicios. Además de esto, se produce un aumento de la secreción de la hormona del crecimiento (GH) que implica una gran cantidad de beneficios que incluyen una mayor pérdida de grasa y un mayor crecimiento muscular. Además, la GH tiende a compensar los efectos del cortisol (hormona catabólica) que se relaciona en parte con la acumulación de grasa en el estómago.

Ayuno intermitente: 3 ventanas de tiempo (16/8 - 20/4 - 24 h) combinadas en un solo y efectivo método

Con los años he probado las formas más famosas de ayuno intermitente. Por ejemplo, "Ayuno Intermitente" del entrenador de bodybuilding Martin Berkhan. La variante propuesta por él es un ayuno de 16 horas con una ventana para alimentar reducida a 8 horas. Durante este tiempo puedes comer de 2 a 3 comidas. Luego, también probé el método "Eat Stop Eat" creado por el nutricionista Brad Pilon. Fácilmente adaptable a cualquier estilo de vida, es casi imposible no cumplir con la única regla: "no comer" durante 24 horas . Solo se aplica 2 días a la semana. Y finalmente, también la "La dieta de Guerrero" (1 sola comida) para Ori Hofmekler que - a pesar de la presencia de la palabra diet - este es un ayuno durante 20 horas seguido de un período de alimentación de 4 horas inspirado por los guerreros de la antigüedad que no tenían el hábito de comer seis comidas al día. De hecho, el método original proporciona una pequeña comida a base de fruta unas horas antes de la comida principal. Bueno, lo que hice al final fue alternarlos combinándolos de vez en cuando según mi estilo de vida y objetivo. En mi libro, explicaré cómo hacer lo mismo para aprovechar al máximo cada una de las ventajas de cada una de estas variantes intermitentes de ayuno y evitar las desventajas que inevitablemente llevan.