瞬間ストレスリセット――科学的に「脳がラクになる」７５の方法

De: ジェニファー・L・タイツ, 久山 葉子 (翻訳)

☆★Amazon「精神医学ノンフィクション」１位！（2025年3月22日〜4月5日）☆★
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UCLAの准教授で認知行動療法の専門家が教える「ストレスとの正しい付き合い方」

他人の言動を気にしすぎて疲れる…
必要以上に自分を責めすぎてしまう…
いつも何かに追われていて毎日を楽しめない…
そんなときでも、「一瞬で」嫌な気分を吹き飛ばす方法を教えます。
本書ではUCLAの准教授で認知行動療法の専門家が、科学的エビデンスに裏付けられた「ストレスをごく短時間で解消する方法」を多数紹介。
嫌な気分を即座に解消するだけでなく、ストレスを寄せつけない体質になる方法も満載。
嫌な出来事は避けられなくても、「自分がどう感じるか」はいつでも変えられる！
ストレス耐性を上げ、自分を本当に大切にできるようになる１冊。

【Contents】

PART1 あなたはもっとラクに生きられる!
第1章　ストレスをワクワクに変える
第2章　感情をコントロールする
第3章　考えすぎをストップする
第4章　より大きなことにフォーカスする

PART2 つらいときのストレスリセット
・あなたの中の「賢い自分」と対話する
・ネガティブな考えを歌にする
・感情に名前をつける
・人生で大切なものを円グラフにする
・最悪なシナリオを想像している自分に気づく
・氷水に顔をつける
・体をすばやく動かす
・ため息をつく
・5秒吸って、5秒吐く
・口角を少し上げる
・脚を壁につけて休む
・視線をズームアウトする
・生きるスピードを見直す
・スマホを家に置いて散歩する
・メールを見ない時間をつくる
・SNSから離れる
・人に親切にする
・助けてくれる人にありがたく頼る
・「最高の自分」になったつもりで行動する
など

PART3 回復力をつけるストレスバッファー
・「ネガティブな信念」から自分を解き放つ
・心配事に使う時間を決めておく
・感謝できることを探す
・感情の高まる動画を見る
・「人生の目的」を追求する
・批判的になるのをやめる
・他人の成功を自分のことのように喜ぶ
・スマホを目覚ましがわりに使うのをやめる
・ベッドにいる時間を減らす
・運動のルーチンを最優先にする
・飲酒や喫煙、薬の使用を記録する
・ネガティブな噂話をやめる
・ベッドを整える
・気分ではなく、計画に従う
・心が喜ぶことを計画する
・一度に１つのことだけをやる
・避けたいことにあえて取り組む
・失敗を検証する©2025 Yoko Kuyama (P)2025 Audible, Inc.